Задание

О пользе питьевой воды для организма можно прочитать на любом интернет-портале, об этом говорят везде, но мало кто придаёт этому значение. Для того, чтобы замотивировать Вас еще раз, повторю: стакан воды до приёма пищи способствует снижению веса, регулярное потребление воды помогает сохранять работоспособность и выносливость во время спортивных тренировок, уменьшая количество сердечных сокращений, а во время учёбы или занятий, требующих высокой мозговой активности, вода поддерживает концентрацию на высоком уровне. Обезвоживание – вещь опасная и необходимо во время заметить это.

Признаки обезвоживания: 

➢ чувство жажды;

➢ изменение цвета и количества мочи;

➢ изменения кожи;

➢ изменение слизистых;

➢ мышечная слабость;

➢ недомогание (раздражительность, усталость, недомогание, головная боль, запоры)

Сколько необходимо нам пить? В среднем суточная потребность в воде составляет примерно 3 – 3.7 литра для мужчин и 2 – 2.7 литра для женщин. Это зависит от множества факторов (рост, вес, активность, метаболизм). Учитывайте свой дневной план – если Вы были физически активны весь день, старайтесь увеличивать количество жидкости. В обычный день выполняйте свой минимум – 8 стаканов по 200мл. Самое главное – начинайте свой день со стакана чистой воды! 

И, конечно, наше первое задание для введения полезной привычки – с утра, после пробуждения 

o мы выпиваем стакан воды комнатной температуры;

o следим за потреблением воды в течение дня.

Что делать, если с утра тошнит/не идет/противно и как не забывать пить потом? 

➢ Начать с маленькой дозы – глоток, после чего постепенно увеличивать;

➢ Предварительно охладить воду;

➢ Добавить в воду пару долек апельсина/мяты;

➢ Взять бутылку с собой и поставить рядом с рабочим местом;

➢ Поставить напоминание в приложении на телефоне;

➢ Повесить листок на рабочий компьютер;

➢ Дома наполнить графин с водой, добавить туда мяты, огурец, лимон, поставить в холодильник.