Задание

6-8 стартов

Все упражнения с кролем, отрабатывать на прямых руках с подменой, с поворотами и бат ноги стрелочка до выхода на поверхность!

400 разминка

4×100 кроль во II зоне интенсив(23-24 уд/10");

2×(4×100) кроль в III зоне интенсив (25-28 уд/10"), отдых 45"-1', между сериями отдых 2' ;

800 кроль на лопатках(самые большие) с калабашкой;

2×(4×100) кроль на лопатках в III зоне интенсив (28-31 уд/10"), отдых 45", между сериями 2';

Стартовое ускорение на 12-15 метров (6 заплывов):

В воде, оталкнувшись от бортика, проскользить под водой - выход на поверхность - проплывание дистанции, и это все на максимальной скорости (выложиться до предела), в лопатках.

Проплывание 40 м в свободном темпе, мягко - востановиться + 30" на востановление дыхания. Финишный отдых 3'.

400 либо 4×100 кроль свободно

100 откупка (лодочка)

5-6 стартов

Всего: 3700 - 4000 м