Задание

6-8 стартов

400 разминка

4×100 кроль, на прямых руках с подменой, II зона интенсив (22-23 уд/10"), отдых 45" - 1'...

2×(4×100) кроль, на прямых руках с подменой, III зона интенсив (27-28 уд/10"), отдых 45" - 1', отдых между сериями 2'...

800 кроль, на прямых руках с подменой, на лопатках (самые большие), с калабашкой, III зона интенсив (28-30 уд/10"), держать темп и по возможности с поворотами...

200 ноги кроль с досточкой (держать темп в 70% силы)...

400 руки кроль на прямых руках с подменой, с калабошкой, без лопаток, темп 60-70% силы (II - III зона интенсив 25-28 уд/10")...

200 откупка

5-6 стартов

Всего: 3200 м