Задание

Ср: "напрягаловка😆"

5-6 стартов, с выходом на поверхность работая ноги батом;

200 разминка;

3×200 - кроль в полной координации, на прямых руках, с подменой(акцент на руки, чтоб не бегали, а были строго впереди; стараться надо растянуться "шир шаг"), темп свободный;

200 - ноги бат с досточкой (смена сторон через каждые 25 м);

2×(6×100 / режим 2'15", между сериями 3' отдых) - кроль в координации с лопаточками, на прямых руках, с подменой, дыхание 3/3, в III зоне интенсивности (160-170 уд/1', 26-28 уд/10"), с поворотами и с поворота работа батом(это важно);

200 кроль свободно без лопаточек

200 откупка - можно так же кролем, но лучше спина/брасс;

5-6 стартов, стараясь выпрыгнуть как можно дальше.

Всего: 2600 м