Порочный круг панической атаки

Цель: изучить цикл панической атаки

Каждый пятый человек хотя бы однажды испытывал паническую атаку, а у 4% процентом населения земли панические атаки повторяются регулярно и сильно осложняют жизнь. 

Панические атаки – это внезапные приступы интенсивной тревоги, сопровождающиеся мучительными физическими симптомами. Чаще всего это сердцебиение, потливость, ощущение нехватки воздуха, онемение рук и ног, дереализация и деперсонализация.

Несмотря на то, что в центре внимания «паникера» всегда телесные ощущения и ужас их последствий, панические атаки не представляют угрозы для жизни и здоровья. Правда и жить, постоянно их испытывая, получается так себе. 

В основе ПА лежит страх, а симптомы появляются в соответствии ему: чего боюсь то и «болит». Если человек боится инфаркта, он будет ощущать тяжесть и боли в груди, онемение левой руки и все те симптомы, которые он представляет как предынфарктное состояние. А если он боится сойти с ума, то основным симптомом будет дереализация. 

Вывод: попробуем переключить внимание с телесных ощущений и разбираемся с содержанием страха.

Порочный круг панической атаки. 

На схеме изображена паническая атака, как ее представляют специалисты когнитивно-поведенческого подхода (да-да, того самого наиболее эффективного при тревожных расстройствах). Простите за качество картинки, нейросеть пока не научилась рисовать схемы, а мы уже разучились.

Атака всегда развивается в ответ на триггер. Это может быть телесное ощущение, неприятный разговор, прочтение пугающих новостей, неприятное место, воспоминания и многое другое. Вслед за триггером возникает телесное ощущение.

Представьте, вы выпили чашку кофе или пробежались за автобусом и у вас участилось сердцебиение. Эти проявления совершенно безопасны и не особенно интенсивны, но вы даете ими катастрофическое (самое худшее из возможных) объяснение. Учащение пульса кажется вам признаком надвигающегося инфаркта. Эта мысль вызовет или усилит тревогу, которая запустит выброс выброс адреналина. 

Адреналин усиливает телесный симптом и добавляет новые. 

А если сердцебиение усилилось, да еще и новые симптомы подвезли - пришло время катастрифизировтать: ну точно ща помру.  

Эта мысль усиливает тревогу, выделяется адреналин, ну и дальше вы поняли..

Приступ развивается по замкнутому кругу, увеличивая интенсивность мучительных переживаний с каждым витком. 

Больше техник и упражнений на канале "Копилка психолога" в телеграмм. Подписывайтесь 👉🏼 @Admaker_biblio_bot