ВЫВОД

Я вам сегодня накидала много информации. Сейчас все коротко подсуммирую

Суть метода: чтобы похудеть тратьте энергии (калории) больше, чем потребляете.

Как долго применять: всегда. Всю жизнь т.е. Звучит как утопия? Для кого как.. Самое главное - это действительно работает.

Плюсы:

+ худеем без мучительных голодных дней, недели на одном кефире (гречки, яблоках);

+ нет проблем с почками как после белковых диет 9 если кто не знал белковые диеты приводят к образованию камней в почках и мочевом пузыре);

+ гораздо более устойчивый результат, чем после любой "диеты";

+ нет жёстких ограничений, а значит и жёстких срывов с глобальными зажорами;

+ можно научиться определять энергоёмкость продукта (блюда) на глаз;

+ в сочетании с ПП даст не только стройное, но и здоровое тело.

Минусы:

- первое время придётся повозиться со взвешиванием порций, ведением дневника, подсчётами-рассчётами;

- не получится "посидеть" на методе, а потом вернуться к привычному режиму, без потери результата;

- как и ПП, этот метод должен стать основой для планирования рациона. Навсегда, на всю жизнь.

Подробнее: нехитрыми математическими действиями высчитываем свою норму потребления ккал и бжу. Добавляем дефицит (-15%) и получаем цифру, которую не стОит превышать, если вы хотите сбросить вес.

Ведём дневник питания (удобно с помощью программ на телефон или сайтов), куда скрупулёзно вносим всё, что едим в течение дня (и ночи:), предварительно взвешивая.

Это самая утомительная часть, но нужно себя перебороть. Как я успела заметить что у нас в группе дневник питания не ведет никто, сколько я не просила. И речь шла о просто записях, без взвешивания.

Как правило в нашем рационе так или иначе примерно один и тот же набор продуктов, блюд, и т.д. "Помучившись" недельку-другую вы без весов будете знать сколько и в чём белка, углеводов, жира, калорий. И заодно крепко подумаете, съесть ли вам эту чудесную маленькую конфетку (в 120ккал) в обед... Или поесть полноценный полдник и ужин, вписавшись при этом в свой коридор калорий.

Не любите математику? Не хотите заморачиваться с подсчётами и дневниками? Попробуйте сперва подладить свой рацион под общепринятые нормы ПП. Каковы они? Я вам писала немного раньше, но повторю

Суть метода: это система питания - ваш пожизненный рацион.

Помимо хорошей коррекции фигуры, вы улучшаете и состояние здоровья в целом. Что может быть лучше стройного и сияющего здоровьем тела?..)

Как долго применять: всегда

Плюсы:

+ разнообразное и здоровое меню;

+ нет жёстких ограничений по размеру (объёму) порций;

+ не нужно ничего взвешивать, считать.

Минусы:

- "посидеть" на пп тоже не удастся. Забросили систему и вернулись к привычному режиму

- вес возвращается обратно;

- если злоупотреблять размерами порций, желаемый эффект может так и остаться в мечтах;

- отдельные пункты (например, после 16.00 нет углеводам) остаются спорными. (Так, если вы тяжело тренируетесь вечером (после 18.00), вам НУЖНА энергия. И небольшая порция сложных углеводов - каша, например, хотя и не вписывается в рамки "ПП для похудения", но будет очень даже уместна. Вы не упадёте без сил в самый..ответственный момент, но и не останитесь "в плюсе по массе своего тела". Главное не закусывать кашу булкой. И после тренировки - уже точно ТОЛЬКО белок)))

Отдельно скажу пару слов о всевозможных (любых) ДИЕТАХ. Если они носят временный характер, то и результат будет временный. И хорошо, если в рамках диеты вы питаетесь сбалансирвано (тогда такую диету можно назвать "системой питания" и быть так же на ней всю жизнь).

Но, диета "7дней на запаренной гречке" это тупиковый путь. Вы похудеете, потом наберёте, будете снова худеть и поправляться.. И т.д. т.д. т.д. и я ещё молчу о таких моментах как вечный голод, нервный рык, головокружение, свинячий (простите, но как есть) зажор во время срывов (или после "окончания диеты").

На этом, пожалуй, пока что всё. Повторю, что это моё видение темы, ваше мнение может отличаться от моего, не претендую на место гуру по питанию.все что написано, написано опираясь на свой опыт в работе по трансформции тела.