Встреча

(Задание)

1. Выберите ведущую (можете назвать эту роль король, тиран или предводительница) встречи. Как? Спросите, кто хочет вести, или любым другим способом, но не тратьте на это больше 2х минут. Задача ведущего — направлять беседу по плану, который предложен ниже, и не давать вам слишком сильно отвлекаться.

2. Познакомьтесь и каждый расскажите пару слов о себе. Можете начинать так: я Катя, и я тревожусь.

3. Назовите одну-две тревоги которые у вас есть по очереди. Ведущий записывает эти тревоги и просит поднять руки тех, у кого есть такие же, и отмечает каждое совпадение плюсиком.

В результате у вас получится такой список:

Боюсь застрять в лифте ++

Тревожусь, когда долго не могу дозвониться до близких ++++

Беспокоюсь, что не хватит денег на кассе в магазине ++

....

На этом моменте каждый из вас может обнаружить, что тревог стало больше. Не расстраивайтесь и переходите к следующему пункту.

4. Для каждой тревоги придумайте, как с ней можно справиться и вычеркивайте ее из списка. Можете начать с той, которая набрала больше всего плюсов.

• делитесь своим опытом,
• старайтесь не давать советов без запроса,
• не обесценивайте беспокойства других людей.

Пример:

Боюсь застрять в лифте ++ - Перед тем как зайти в лифт, проверять, работает ли там кнопка вызова диспетчера.

Тревожусь, когда долго не могу дозвониться до близких ++++ - Адаптивный ответ: во всех случаях, когда я не могла дозвониться дело было в том, что близкий был увлечен чем-то интересным или разрядился телефон, а не в том, что произошло. А если и правла что-то произошло, наоборот мне позвонят сами — люди, которые оказывают близкому человеку помощь.

Беспокоюсь, что не хватит денег на кассе в магазине ++ - Буду дежать запасную 1000 рублей в потайном кармане кошелька.

....

5. После поделитесь впечатлениями от проделанной работы. Какие эмоции это вызывает?

Дальше можете свободно общаться или обсудить вопросы:

• В чем польза тревоги?
• Как ты понимаешь, что тревога стала мешать?
• В скольки случаях из 10 (в среднем) то, о чем ты тревожишься, происходит в реальности?
• Что ты думаешь о принятии, как одном и способе борьбы с тревогой? (Про то, что непозитивные сценарии — часть жизни, и иногда они случаются)
• Расскажи о примере, когда тебе удалось справиться с тревогой?

(Результат) Расскажи Боту, что тебе понравилось или не понравилось на встрече, и Бот даст 10 баллов.

За фото Б-т даст баллов не даст, но будет рад вас увидеть.