Воздержание

Тема воздержания особо актуальна для профессиональных спортсменов потому-что повышается уровень тестостерона в следствии чего увеличивается сила, выносливость, скорость восстановления и уверенность в себе. Я подготовил подробную инструкцию для осуществления правильного воздержания, которое принесет много пользы и минимум вреда.

Примите твердое решение и обозначьте цель.

Целью может быть, что угодно: повышение тестостерона или энергии, неважно. Главное — сформулировать ее, а лучше даже записать в заметках или на бумаге.

Не бросайте сразу.

Если вы бросите онанизм резко — будет тяжело. Будут поллюции, сильная ломка и в итоге - срыв. Поэтому делаем это постепенно. От порнографии отказываемся сразу, а вот непосредственно от передергивания — отходим поэтапно.

Если вы мастурбировали каждый день, то первую неделю делайте это через день; следующую неделю — всего три раза, потом — 1 раз в неделю, потом — 2 раза в месяц и так далее.

Не шокируйте свой организм. Вы слишком долго занимались этим гнусным занятием, так что нужно выходить из данной зависимости плавно. К тому же параллельно с этим вы будете внедрять другие вещи из этого списка, которые помогут вашей психике и организму.

Исключите все возбудители.

Понятное дело, что от порнографии нужно отказываться сразу, но, чаще всего, у нас появляется желание сбросить напряжение именно тогда, когда мы о чем-то подумаем или что-то увидим.

Например, красивую девчонку в социальных сетях или в сериале, на улице, да где угодно. Конечно, мы не можем выколоть себе глаза, но избегать таких видео, изображений и людей — мы можем.

Каждый раз, когда вы натыкаетесь на потенциальный возбудитель - у вас есть три секунды, чтобы отвести глаза и переключить свое внимание. Если вы будете смотреть дольше 3х секунд — организм начнет подготовку к соитию, а это, как мы уже выяснили — чревато последствиями.

Упражнение Кегеля.

Это одно из самых важных упражнений для мужчин. Как его делать? Чтобы понять это, сходите в туалет по маленькому, начните справлять нужду и, в какой-то момент, прервите мочеиспускание. Именно та мышца, которая задействуется при этой "блокировке мочи" — нам и нужна.

Она называется - лобково копчиковая мышца. Запоминайте это движение и внедряйте его в повседневную жизнь.

Сели на стул и вперед за работу: сжимайте, разжимайте, сжимайте, разжимайте. На воздержании я советую делать вам следующую комбинацию: 5 подходов в течение всего дня. Сокращения данных мышц вызывают приток свежей и отток застоявшейся крови в области малого таза. Таким образом, вы нивелируете нагрузку на простату, которая образовывается из-за микро-возбуждений. Упражнение Кегеля также очень хорошо улучшает эрекцию, продляет половой акт и делает оргазм наиболее выраженным и ярким. Ну, и стоит, разумеется сказать, если вы, вдруг, не знаете, что упражнение Кегеля также повышает тестостерон.

Откажитесь от тесных трусов.

Они усиливают трение и уменьшают отток крови из таза.

Перестаньте пить из пластика.

Там содержатся вещества (Бисфенол А), которые увеличивают уровень эстрадиола.

Каждый день проводите холодные процедуры.

Любая криотерапия — натурально повышает уровень тестостерона и снижает эстрадиол.

Очень часто на воздержании у парней начинает расти не тестостерон, а эстрадиол. Поэтому очень важно, отказавшись от сексуальной активности, следить за уровнем этого гормона и калибровать при необходимости.

Понизьте процент подкожного жира.

Гормон эстрадиол конвертируется из тестостерона именно в жировой ткани.

Возбудились - принимайте горячую ванну.

Если вы понимаете, что сегодня ваш день был наполнен множеством возбудителей, на которые вы нет-нет, да повелись — примите горячую ванну. Они помогают снять или облегчить неприятные симптомы. Продолжительность процедуры — 15 минут. После ванны необходимо принять душ и спокойно полежать

Выпивайте достаточное количество воды.

Здесь все достаточно просто. Это база. Вы должны выпивать минимум 3 литра воды в день. Это поможет работе лимфы и крови, что благоприятно скажется на область малого таза.

Обратите внимание на капусту и цитрусовые.

Там много веществ, которые уменьшают конвертацию тестостерона в эстрадиол.

Не сдерживайте эмоции.

Если чувствуете, что хочется заорать, заплакать или как-то побеситься — делайте это, не терпите. Не обязательно, конечно же, сразу вываливать все наружу, особенно если вы ведете с кем-то коммуникацию, но постарайтесь избавиться от эмоций, как можно быстрее. Не топите их в себе.

От накопившегося эстрадиола и пролактина нужно избавляться, иначе их будет становиться только больше.