ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

После физической нагрузки нужно обязательно отдохнуть. Не игнорируйте чувство усталости – этот сигнал организма о том, что ему необходимо пополнить силы.

Чтобы быстро восстанавливаться после тренировок, соблюдайте несколько несложных правил.

♻Полноценное сбалансированное питание

Если у вас нет возможности нормально поесть сразу после занятий, можно выпить протеиновый коктейль, чтобы восстановить запасы энергии. На пользу пойдут и глютамин, ВСАА, а также медленные и быстрые углеводы. Поддержать организм в непростой период активных тренировок помогут поливитаминные комплексы. Наконец, не забывайте пить воду в достаточном количестве, чтобы не допустить обезвоживания.

♻Полноценный спокойный сон

Это важнейший элемент восстановления после физических нагрузок. Именно во время сна организм быстрее всего избавляется от усталости. Чтобы мягко перейти в состояние покоя, можно принять вечером горячую ванну или сделать легкий массаж.

♻Режим тренировок

Он поможет вам рационально распределить нагрузку. Даже три часовые тренировки в неделю вскоре дадут заметный прогресс, особенно если вы их дополните парочкой получасовых аэробных сетов. Для поддержания формы можно заниматься еще меньше — главное, делайте это регулярно.

♻Усталость мышц

Это защитный инструмент вашего организма. Внимательно прислушивайтесь к ощущениям, не пренебрегайте своим состоянием. Если перед тренировкой у вас еще болят мышцы, не пропускайте ее, но либо займитесь проработкой других мышечных групп, либо сделайте нагрузку минимальной.

Помните: усталость — непременный атрибут физических упражнений, но она не должна быть избыточной. Бережно относитесь к своему организму, заботьтесь о нем и радуйтесь результатам своих трудов!