Восстановление после тренировки

Если вы вчера хорошо потренировались, то наверняка уже столкнулись с синдромом отсроченой мышечной боли более известному как крепатура.

Этому неприятному явлению было посвящено масса исследований. Кто-то связывал крепатуру со накоплением молочной кислоты, кто-то с микротравмами мышц, но фактически никто до сих пор не смог объяснить с химической точки зрения, что происходит с мышечной тканью.

Сократить или облегчить крепатуру сложно, но можно попытаться.

Какие самые эффективные инструменты восстановления после тренировки?

🛌 Сон

Качественный сон - самый важный инструмент восстановления. Во время сна высвобождается гормон роста и усиливается синтез белка, что способствует восстановлению поврежденной мышечной ткани.

🍗Потребление белка

Исследованиями доказано, что прием белка перед тренировкой приводит к меньшему разрушению белковых структур во время занятия, а после – к скорейшему восстановлению мышц после нагрузки.

🚿Контрастный душ

Чередование холодной и горячей воды поможет снять боль и ускорить восстановление. Объясняется это тем, что холод – природный анальгетик и противовоспалительное, а тепло способствует мышечной релаксации.

🙅Недопущение перетренированности

Грамотное распределение нагрузки – отличный способ избежать перетренированности и найти время для восстановления. Перетренированность может привести к ряду травм. Поэтому не ставьте перед собой нереальные задачи, а постепенно наращивайте нагрузку, не забывая об отдыхе.

👐Массаж

Легкий массаж способен размять утомленные мышцы и ускорить восстановление после тренировки. Правда, это может вызывать болезненные ощущения, однако после вы почувствуете значительное облегчение и расслабление.

🍷Отказ от алкоголя

Алкоголь после тренировки не желателен. Бокал вина не ухудшит ваше общефизическое состояние, однако экспериментально доказано, что даже такое количество алкоголя снижает способность организма к восстановлению.

🏃Активное восстановление

После тяжелой тренировки эффективно будет провести следующий день в движении. Совершите пробежку или же просто хорошую восстановительную прогулку.

Соблюдая эти правила вы увеличите эффективность тренировок!