Восстановление 

Все любят тренироваться и выкладываться на тренировках – поднимать большие веса, постоянно качать мышцы, много бегать и прыгать, при чём некоторые хотят это делать каждый день, отдыхая по 1, по 2 дня в неделю, а иногда и вообще не давая отдых организму. Некоторые скажут: «я знаю очень много профессиональных спортсменов, которые уделяют тренировкам почти все свои дни и часы». Да, действительно, именно ПРО спортсмены в большинстве своём тренируются на износ, но это всё таки «спорт больших достижений» как никак, тем более у таких спортсменов заоблачный уровень подготовки и не менее заоблачный уровень поддержки и самое главное ВОССТАНОВЛЕНИЯ. Профессионал – он во всех аспектах профессионал. И даже у них есть разгрузочные дни, а иногда и недели, не говоря уже о межсезонье, когда они на протяжении нескольких месяцев, если и тренируются, то в режиме поддержания. Но вопрос о восстановлении одинаково важен для всех – для про и любителей. 

Восстановление организма - это возвращение физических параметров организма в норму, а также повышение адаптационных возможностей после выполнения физической работы. Следует подчеркнуть, что основная цель восстановления в силовых видах спорта и в «телостроительстве» (в бодибилдинге) - это повышение физических параметров организма (объем и выносливость мышц, силовые показатели) по сравнению с исходным уровнем. 

В спортивной медицине выделяет четыре основные фазы: быстрое восстановление, замедленное восстановление, суперкомпенскация (сверхвосстановление) и отставленное или отсроченное восстановление. Каждая фаза характеризуется различными процессами в организме. 

Фаза быстрого восстановления 

Эта фаза начинается сразу после тренировки и продолжается около получаса. За этот период происходят существенная перестройка в метаболизме, организм стремится восстановить гомеостаз: идет восполнение запасов АТФ, креатинфосфата, гликогена, приходит в норму секреция гормонов стресса (кортизол, адреналин и др.), нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, в кровь начинают поступать анаболические гормоны (инсулин, стероиды). 

Фаза замедленного восстановления 

После того как организм достигает метаболического равновесия, начинаются процессы восстановления: активизируется синтез белков, ферментов и аминокислот, восстанавливается водно-электролитный баланс, из пищеварительной системы начинают быстро усваиваться питательные вещества, которые идут на построение поврежденных клеток. 

Суперкомпенсация 

Третья фаза наступает через 2-3 дня после тренировки и длится около 5 дней, во многом она схожа с предыдущей по текущим процессам, однако отличие заключается в том, что прирост функциональных и морфологических характеристик организма спортсмена в эту фазу начинает превышать исходный уровень. Именно на эту фазу должна выпадать следующая тренировка данной группы мышц. 

Отсроченное восстановление 

Четвертая фаза характеризуется возвращением к дотренировочному уровню всех физических параметров при отсутствии повторной адекватной нагрузки в течение третьей фазы. 

Влияя на эти процессы можно добиться более быстрого и полного восстановления организма после тренинга. В случае пренебрежения знаниями о восстановлении может быстро развиться тренировочное плато и перетренированность. А нам, Спортсменам с большой буквы такие проблемы не нужны! Не правда ли? 

Поэтому, кем бы ты ни был - новичком, обычным любителем, профессионалом или Джейсоном Стетхэмом – всегда давай своему организму отдых и должное восстановление, чтобы, как говорится, не соскочить со своего спортивного пути толком его не начав! 

На моём канале вы найдёте много пищи для ума. 

Подписывайтесь и будьте лучшей версией себя. 

Всем мир.