Восстановление

Привет, будущий Убийца Лени! Скажи честно, ты устал? Чувствуешь, что мышцы забиты, а тело стало неподвижным? Повезло, что у тебя есть я, чат-бот Витя - я знаю, как тебе помочь!

Новые технологии оздоровления и увеличения спортивных результатов активно внедряются в нашу спортивную жизнь. В ход идет кинезиотейпирование, функциональные тренировки, миофасциальное расслабление, постизометрическая релаксация, мануальные техники и много всего.

Один из методов восстановления и расслабления — миофасциальный релиз (МФР). Тебе даже не потребуется массажист. Главное, чтобы под рукой был ролик или даже теннисный мячик, с помощью которого ты прокатаешь нужные мышцы.

Суть МФР проста — восстановление правильной работы мышц и фасций тела, что в свою очередь ведет к восстановлению правильных паттернов движения. Фасции — это оболочки из соединительной ткани, которые образуют своеобразные футляры для мышц. Фасция покрывает мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки в нашем организме. Фасция состоит из коллагена и эластина, которые связывают молекулы воды и обеспечивают скольжение слоёв относительно друг друга, а значит, позволяют легче и эффективнее двигаться.

Из-за большой нагрузки или перенапряжения в мышечной ткани образуются триггерные точки - те самые болезненные уплотнения в мышцах. В область возле триггерной точки почти перестает поступать кровь, вследствие чего начинается кислородное голодание, накапливаются продукты распада, которые воздействуют на болевую точку, что и вызывает неприятные ощущения. С помощью МФР можно воздействовать на триггерную точку и вернуть фасции мягкость и эластичность.

Миофасциальное расслабление основано на 3-х основных техниках:давление, скручивание и растягивание. Ролик может быть отличной альтернативой массажисту, если того не оказалось в нужный момент рядом. Это идеальный инструмент, помогающий облегчить боль или наоборот размять мышцы перед и после тренировки.

Дам тебе пару полезных советов, и больше не буду тебя задерживать.

1. Прокатывать тело нужно снизу вверх.
2. На особо болезненных местах можно зафиксироваться на 20-30 секунд.
3. Область живота можно прокатывать только мягкими предметами и ближе к ребрам.
4. Поясницу лучше прокатывать мягким мячом.

Не забывай дарить себе несколько минут релакса после каждой тренировки, и твое тело скажет тебе спасибо.