Ты спящая "волевая машина"!

Сила воли подобна мышце. Чтобы развить, ты должен подвергать её регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда ты действуешь вопреки сиюминутным желаниям, эта мышца растет и усиливается. Как только ты прекращаешь это делать - мышца становится дряблой и слабой.

- «Начни с малого».

Глупо, придя в первый раз в спортзал начать выполнят сложные упражнения с большими нагрузками. Такой напор, либо травмирует тебя, либо отобьёт всё желание продолжать этим заниматься. Мышцы должны привыкать к нагрузкам постепенно, если ты не загружал их раньше конечно. Также и с нашей волей.

Нет необходимости стремиться к достижению всего и сразу. Начни с простого.

Следующие советы помогут тебе двигаться в правильном направлении.

Не пытайся выполнить сразу все рекомендации, которые ты увидишь ниже! Они очень трудны для неподготовленного человека. Поэтому оцени свои возможности адекватно.

Внедряй эти принципы в жизнь постепенно. Например, для начала включи утренние упражнения в свой ежедневный график. Постарайся медитировать каждый день, по крайней мере, по 10 минут. Затем, когда ты будешь готов, переходи к следующему.

Совет 1 - Организуй свой ежедневный график.

Начни вставать никогда тебе захочется, а когда ты это запланировал.

Важно вставать каждый день в одно и то же время. Твой день начинается с пробуждения. Если ты находишься на крючке у своего тела и продолжаешь долго спать, тогда в этом случае твоя волевая "мышца" не приводится в движение, и находится в аморфном состоянии.

Если после пробуждения ты начинаешь лениться, то позже, в течение дня гораздо труднее заставить себя что-то сделать.

Но если ты приложишь усилия и встанешь, даже если тело отчаянно выступает против, ты активируешь свою волю и раз за разом растягиваешь эту «мышцу» в самом начале дня. При этом любое действие дня будет более простым и продуктивным.

Физическая активность намного легче даётся, если растянуть мышцы с утра. То же самое происходит с силой воли.

Режима сна и бодрствования не только элемент дисциплины, это ещё и залог хорошего здоровья.

Планируй свою работу и следуй плану.

Научи себя следовать плану. Установи себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные рамки и следуй им.

Сделай своим правилом, что работа должна быть выполнена в любом случае, и план не должен быть сорван.

Например, если ты запланировал пробежки три раза в неделю, логично разделить тренировки по дням, как тебе удобно и единственным требованием будет – к концу недели план должен быть выполнен. Но если ты не бегал на этой неделе, а сегодня уже воскресенье, тогда тебе придется бежать три раза в этот день. Возьми это обязательство на себя.

Не откладывай на потом.

Если у тебя нет объективных причин не делать то, что ты себе пообещал сделать – просто сделай это. Неважно лень тебе или нет желание – все равно выполняй обещания, научись перебивать свое ”не хочу". Развивай свою волевую мышцу.

Лучше делать что-то сейчас, пока возможно. Кто знает, что может случиться позже? Мы не можем видеть будущее. Если ты делаешь все вовремя, твоя жизнь становится комфортнее и нагрузка из-за незаконченной работы не давит на твою психику. Я знаю это по собственному опыту.

Совет 2 - занимайся спортом.

Спорт отлично дисциплинирует и развивает силу воли, ведь физические упражнения подразумевают постоянное преодоление лени и сопротивления организма.

Если ты всё еще не тренируешься, то начни с простых, легких упражнений. Эти упражнения должны быть предметом твоей повседневной жизни. Но не забывай, что начинать надо с малого?)

Эта практика повысить твою силу воли и позже ты сможешь гораздо больше.

Совет 3- меньше уделяй времени мелочам.

Ограничь время, которое ты тратишь на бессмысленную деятельность, например, на просмотр сериалов или социальную сеть. В свободное время максимально уделяй время литературе. Улучшай свои навыки, учись новому из книг и из других источников.

Совет 4- Контролируй свои гастрономические слабости.

Ешь в ресторанах быстрого питания, как можно реже. Научись готовить. Ешь больше здоровой пищи. Попробуй приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы раз в неделю. Этот опыт может быть новым и захватывающим для тебя.

Хотя бы частично исключи колбасы и другие неприятные вещи из рациона. Не ешь ночью. Читайте статьи о здоровом питании и попытайся следовать данным рекомендациям.

Если ты много ешь, значит умерь свой аппетит. Научись иногда испытывать голод. Это полезная практика для нас. Организуй свой график питания и следуй ему.

Совет 5 – работа по избавлению от вредных привычек.

Употребляй алкоголь реже, если куришь, постарайся бросить курить вообще. Каждая сигарета, каждая бутылка пива – это маленькая слабость. Эти слабости приводят к деградации нашей силы воли и к наименьшим потребностям в силе над разумом.

Совет 6 – Медитация.

В книге Келли Макгонигал – "инстинкт силы воли" - очень интересная информация о связи медитации и силы воли. Научные исследования показали, что медитация увеличивает серое вещество в медиальной префронтальной коре. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит Центральная его часть.

“Со временем их [тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как хорошо отлаженный и волевая машина”, – говорит автор книги. И так оно и есть. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне не хватало его.

Медитация сделала меня, из ленивого и дезорганизованного человека, более собранной и дисциплинированной личностью.

Даже один-единственный сеанс медитации способен зарядить тебя “резервом силы воли” на весь оставшийся день. Я заметил, что если я не буду медитировать утром, то моя "сила воли" не будет в тонусе. Все будет идти тяжело и с некоторым сопротивлением, и будет трудно преодолеть искушения и испытания. Но когда я медитирую и делаю зарядку по утрам, тогда я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Все просто, и планы реализуются!

С помощью медитации ты можешь начать развивать свою силу воли. Включи эту практику в свою повседневную жизнь. Медитация помогает тебе расслабиться и привести свой ум в надлежащую форму. С этой практикой ты можешь научиться контролировать свои эмоции и свое тело.

Эта практика очень хорошо дисциплинирует, потому что она требует жесткого графика: ты должен медитировать два раза в день, чтобы достичь желаемого эффекта. Отложить все в сторону и сидеть в одной позиции до конца сессии. Ты должен сосредоточить свое внимание на дыхании или читать мантры. Как правильно медитировать я напишу завтра.

Не стесняйся, начни прокачивать силу воли уже завтра!

Начни работать над своим развитием силы воли прям завтра: встань на полчаса раньше и сделай утреннюю зарядку! Затем скажите себе, что теперь будешь вставать на полчаса раньше каждое утро и делать упражнения.

Пусть это будет твой первый шаг к развитию силы воли.

Я где-то читал, что хождение на двух ногах очень сложная задача для нашего мозга. Когда ты идешь, ты постоянно находишься в состоянии контролируемого падения, мозг посылает много сигналов, так что твоё тело будет держать баланс.

Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах. Насколько я знаю, для науки это огромная задача. Проблема была решена самой природой давным-давно.

Наша сила воли оберегает нас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока ты бодрствуешь, тысячи маленьких желаний атакуют наш мозг, и ты рискуешь повернуть против устоявшегося курса, упав на полпути: "посплю немного больше", "сделаю это позже", "ты не сможешь, это очень сложно”, “остановись и отдохни, дела никуда не денутся" и т.д.

Путь к цели проявляется постоянным контролируемым падением. Чем меньше ты упадешь, тем скорее ты добьешься всего, чего захочешь. Но, как только ты начинаешь постоянно падать с ног, твой хрупкий баланс превратиться в вечное падение в никуда…

Да прибудет с нами сила!