Вода.
Sergey
Именно вода является основой крови, пищеварительных соков, мочи и пота! И больше всего ее содержится в мышцах, жировой ткани и мозге! В костях тоже, но не так много.
Мы ежедневно теряем воду со стулом (~150-200г) и мочой (~500-1500 г), через кожу (до 500 мл), дыхание (до 400 мл). На ее потерю влияют питание, воздух, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.
Правильно ПИТЬ очень важно. Какую бы цель мы не преследовали, будь то похудение, тонус мышц, избавление от целлюлита, излишнего жира – всё это напрямую связано с обменом веществ, или метаболизмом.
Важной нашей задачей является разгон обмена веществ, то есть цель - научить Ваш организм работать активно, перерабатывать поступающую пищу и не откладывать её в «надёжные» жировые запасы.
Вода и обмен веществ напрямую связаны: последний во многом определяется питьевым режимом.
1) вода транспортирует питательные вещества в организм. Она из крови и лимфы доставляет к клеткам и тканям все необходимые метаболиты и удаляет продукты обмена веществ.
2) вода подавляет повышенный аппетит, а также излишние жиры вовлекает в обменные процессы.
Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести.
Среди симптомов:
- сильная жажда
- сухая кожа
- усталость и слабость
- снижение концентрации внимания
- повышение температуры тела
- и даже головные боли
Простой способ узнать, достаточно ли вы пьете, —посмотреть на цвет мочи и количество посещений туалета в день. Если поступает мало воды, моча концентрированна и насыщенна разными продуктами отхода, темнеет, становится желтой или темно-желтой, приобретает сильный запах. Моча должна быть прозрачной, светло-соломенного цвета, утром, конечно, темнее. Норма посещений туалета — 5-10 раз в день, не меньше и не больше. Но если есть заболевания почек, диабет и тд., тест не будет действительным.
Важно иметь в виду, что речь идёт об обычной питьевой воде. Вода в бульоне, в чае и кофе или вода даже с капелькой лимонного сока распознаётся нашим организмом уже как еда, то есть почкам приходится дополнительно работать, чтобы отделить воду от добавок. Получается, что, чем больше таких добавок в организме, тем больше воды расходуется на выведение их из организма. А это может привести к недостатку жидкости в организме. Ведь восстановление жидкости в организме является первичной задачей по отношению к утилизации жиров. Большая калорийность морсов/соков и тд. из-за растворенного сахара - тоже большая проблема, плюс очень плохое насыщение. Так что если человек контролирует свой рацион, основой поступающей жидкости соки-морсы быть не могут.
Какую воду пить?
Оптимальный вариант - фильтрованная вода. Она очищается от токсичных металлов, реагентов и других загрязнителей, которые попадают в процессе путешествия по ржавым трубам. Достаточно купить бытовой фильтр-кувшин.
Негазированная питьевая вода в бутылках - тоже хороший вариант. Она очищается и обеззараживается от хлора.
Кипяченая вода обеззараживает от токсичных микроорганизмов, но и лишается полезных микроэлементов.
Делаем выводы и стараемся пить чистую воду с осознанием пользы для нашего организма и фигуры!
(Питьевой режим.
В идеале пьем чистую воду за 20 минут до еды и 30 минут после. Но если жажда есть, можно пить даже во время еды, но не более 200-300 мл.)