Понимаете ли вы, что вода важна, или только знаете об этом?

Не стоит забывать про то, что мы состоим из воды. Вода - это залог жизни. 

Вода регулирует массу и температуру нашего тела, разносит питательные вещества к клеткам и выводит шлаки и продукты распада из организма, защищает внутренние органы, участвует в процессе дыхания, растворяет минеральные соли, помогает организму усваивать питательные вещества и преобразовывать пищу в энергию. И это только часть функций, выполняемых водой.

Она - номер 1 для очистки организма. 

В вашей диете по хорошему должно быть около 70 процентов воды или пищи содержащей воду. 

Пейте больше воды, пейте воду в перекусах, если проголодались - выпейте сначала стакан воды, потому что зачастую когда мы думаем что хотим есть - организм сообщает нам о том чтоы хочет пить. 

И запомните, пить после еды хочется тогда, когда вы кушаете денатурированную пищу. Организм изначально заточен на сочную пищу.

Скушайте персик или помидор - хочется ли пить после них?

Вода оказывает благотворный эффект для избавления от лишнего веса и удержании веса на новом уровне, здоровом нормальном уровне. Поэтому увеличение количества воды в организме способствует снижению веса, а снижение уровня воды - к набору веса. 

Но. Многие путают понятия жидкость и понятие вода.

Ни черный чай, ни кофе, ни соки или уже тем более газированная вода не могут заменить обычную воду — напротив, для их усвоения организму потребуется дополнительная вода. Потому что для организма это - еда.

Количество поступающей в организм воды влияет на скорость обменных процессов в организме. При ее недостатке в печени замедляется процесс расщепления жиров и преобразования их в энергию, которая используется телом. В результате в нем накапливается избыточный жир. Когда мы худеем, организм активно сжигает жиры, однако при этом выделяется большое количество токсинов, которые непременно должны выводиться из организма. Для этого нам необходимо достаточное количество воды.

Неверно полагать, что только избыток жидкости приводит к отекам и, как следствию, увеличению массы тела. Как правило, ее недостаток в большей степени способствует накоплению воды в межклеточном пространстве и отеканию конечностей. Дело в том, что дефицит жидкости организм рассматривает как угрозу жизнедеятельности и поэтому начинает удерживать воду. В этом случае использование мочегонных средств лишь усугубит ситуацию. Чтобы восстановить баланс, необходимо дать организму сигнал, что ситуация нормализовалась, что все в порядке и запасать воду больше не нужно – и дать ему необходимое количество жидкости.

Еще одним побочным эффектом дефицита воды в организме является постоянное чувство голода, от которого мы нередко избавляемся при помощи сладкой, высококалорийной пищи. Такая пища быстро сгорает, давая организму необходимую энергию, однако ее хватает ненадолго, и вскоре голод возвращается вновь. В действительности нашему организму требуется достаточное количество жидкости. В противном случае наш мозг, на 2/3 состоящий из воды, активно сигнализирует о ее недостатке, повышая температуру тела, вызывая чувство жажды, головную боль и головокружение. Тем самым он просто оберегает себя от обезвоживания.

Кто-то может подумать, и что мне теперь вместо еды только воду что ли хлебать, раз нужно порядка 70 процентов пищи иметь в качестве воды?

Но интересно отметить, что в кашах содержится до 80% воды, в хлебе - около 50%, в мясе - 58-67%, рыбе - почти 70%, в овощах и фруктах - до 90% воды. В целом наша "сухая" еда на 50-60% состоит из воды. Около 0.3л (3%), образуется непосредственно в организме в результате биохимических процессов.

Каждому человеку рекомендуется в среднем выпивать 6-7 стаканов, или около 2 литров воды в день. Для того, чтобы более точно определить необходимый объем жидкости, следует учитывать такие факторы как уровень физической активности, состояние здоровья, комплекцию, климат и т.д.

Для соблюдения правильного питьевого режима стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. в жару рекомендуется увеличивать количество выпиваемой жидкости на 1.5 – 2 стакана, при этом пить воду необходимо перед выходом на улицу;

2. пейте больше жидкости, если вы страдаете избыточным весом (из расчета 1 стакан на каждые 20 кг лишнего веса);

3. увеличьте количество воды в рационе при низкой влажности воздуха, зимой во время отопительного сезона, в душных помещениях и самолетах, при болезни и повышении температуры тела;

4. активное снижение веса требует употребления большего объема жидкости;

5. потребность в воде растет с увеличением белка в вашем рационе;

6. кофеин, алкоголь и никотин вызывают обезвоживание организма;

7. большее количество воды требуется кормящим женщинам;

8. воду необходимо пить до, после и во время физических нагрузок;

9. выпивайте стакан жидкости после сна: это способствует очищению организма;

10. пейте, когда испытываете жажду;

11. пить воду нужно слегка охлажденной, поскольку она лучше усваивается организмом;

12. воду необходимо пить за час до или через час после еды, поскольку вода разбавляет желудочные соки.

Для снижения веса и восстановления вводно-солевого баланса рекомендуется придерживаться правильного питьевого режима и соблюдать принципы сбалансированного питания, большую часть которого должны составлять продукты растительного происхождения, обладающие легким мочегонным эффектом. Поскольку вода вымывает из организма не только шлаки, но и минеральные вещества, необходимо восстанавливать их баланс в организме. К жизненно важным элементам относятся калий, кальций, магний и натрий. При выборе продуктов стоит руководствоваться простым правилом. Известно, что соли натрия способствуют удержанию воды в организме, а соли калия – ее выводу, поэтому если вы будете есть соленую рыбу, сыр и колбасу, вы будете прибавлять в весе. Если вы, наоборот, едите салаты, арбузы, пьете томатный сок, ваш вес будет спадать. Это обусловлено калий-натриевым балансом в крови и межклеточной жидкости.

Поэтому, взяв за основу проверенные научные знания и наблюдения, непременно стоит чаще прислушиваться к своему телу, обладающему удивительной способностью к саморегуляции, выбирая наиболее оптимальный вариант.

Обеспечить стабильное качество воды лучше всего с помощью современных бытовых фильтров и систем, коих сейчас огромное множество!

Кроме всего сказанного, существует простой способ самоконтроля: цвет мочи, в большинстве случаев, является индикатором (исключение составляют отдельные заболевания и употребление некоторых продуктов с избытком конкретного пигмента).

Если моча тёмная, значит, телу необходима жидкость. Увеличив объем потребления, в течение нескольких дней, Вы можете существенно изменить ситуацию. Осветление выводимой организмом жидкости верный признак нормализации водного баланса

Еще несколько важных моментов.

Вода и стресс.

Первое, что стоит сделать если вы испытываете стресс - сделайте глубокий вдох, насытьте тело кислородом, а затем выпейте стакан воды. 

В течение дня - следите за тем, чтобы не есть в состоянии стресса. Это многие любят. Заедать. 

Все что вы будете есть в состоянии стресса - не будет перевариваться. потому что в стрессе энзимы которые способствуют перевариванию пищи не выделяются. 

Вода с утра.

Завтрак - это прием пищи после сна. Сон - время когда в ваш организм не поступало никакой пищи. Когда в организм не поступает никакой пищи это похоже на голодание. А после этого многие люди предпочитают «плотный» завтрак. Могут делать себе яйца или сосиски, блины, оладьи, тосты, или макароны. 

Поймите время после сна это время когда надо быть очень внимательным с питанием. Ваше тело всю ночь очищалось, и не нужно его захламлять по новой. Вместо этого приучите себя первым делом с утра пить воду, есть что-то по настоящему живое, а не переработанное или мертвое. Свежевыжатый сок, смузи из зеленых овощей и фруктов. 

Приучайте себя к воде, начните понимать ее важность, испытайте это на себе.

Успехов.