Пить или не пить: что происходит с вашим телом во время тренировки без воды

Наверняка вам знакома ситуация, когда вы устали на тренировке больше обычного, приложив при этом меньше усилий. Скорее всего, дело в водном балансе. Разбираемся с экспертом, что на самом деле происходит.

Если вы недостаточно пьете на тренировке, то...

1. Ее результативность снижается

Голландские ученые посчитали, что потеря всего лишь 5 % влаги снижает эффективность тренировки на целых 30 %. Если не хотите оказаться в числе отстающих, не забывайте пить. Последствия потери 10-12% воды могут быть самыми серьезными — в этом случае страдают не только скорость и качество выполнения упражнений, но и возникает самая настоящая угроза для жизни.

Именно с этой ситуацией столкнулась жительница Швейцарии Габриэла Андерсен. Во время марафонского забега на Олимпийских играх в 1984 году женщина практически не пила, в результате чего получила сильнейший тепловой удар. На последнем километре спортсменка даже не могла идти — ее не слушались ноги, она теряла направление и шла поперек дорожки.

Больше всего от потери влаги страдают люди с высоким содержанием жира в составе тела. Чтобы узнать, находитесь ли вы в зоне риска, проведите специальный анализ вместе с врачом.

2. У вас начинают болеть мышцы

Мышечная боль, обычная при любой новой нагрузке, из-за обезвоживания может стать вашим постоянным спутником. Когда мы занимаемся спортом, ткани получают микротравмы — именно из-за этого возникает боль. Чтобы неприятные ощущения прошли, нужно помочь мышцам восстановиться. Вода способствует усвоению белков и углеводов, которые питают наши мышцы. Без нее восстановление невозможно.

3. Возрастает нагрузка на сердце

Когда тело испытывает недостаток влаги, сосуды сокращаются, пытаясь таким образом «растянуть» запас воды, а кровь из-за обезвоживания становится очень густой. Представьте себе, какую нагрузку испытывает сердце, пытаясь прогнать густую жидкость сквозь узенькие капилляры. Высокое давление, тахикардия, затрудненное дыхание — лишь некоторые из возможных неприятных последствий.

Схема приема воды во время физической активности должна быть следующей — по 150-250 мл каждые 15-20 минут.

4. Вы отекаете

Ощущая недостаток влаги, наше тело начинает откладывать жидкость про запас. Кстати, это же становится причиной темных кругов под глазами. Чтобы избежать таких последствий, пейте воду не только после занятий спортом, но и во время. Это особенно важно при длительных нагрузках или при занятиях во влажном и жарком климате. В среднем схема приема воды во время физической активности должна быть следующей — по 150-250 мл каждые 15-20 минут.

5. Возникают судороги

Их причина — нарушение баланса магния, от которого напрямую зависит сокращение мышечных волокон. Самый надежный способ восполнить дефицит магния (а также кальция, фтора и натрия, который для спортсменов тоже очень важен, так как именно из-за его дефицита страдает выносливость) — пить полноценную воду. Вы можете самостоятельно обогатить воду всеми полезными микроэлементами с помощью фильтра с минерализатором.

6. Страдают суставы

Это происходит из-за того, что жидкость, которая смазывает суставы, становится более вязкой, и они начинают хуже воспринимать нагрузку. Результат — травмы разной степени тяжести и боль.

7. Вы начинаете больше есть

Рецепторы в нашем мозгу, отвечающие за голод и жажду, находятся очень близко друг к другу. Вот почему мы так часто путаем эти два ощущения. Так что если после тренировки вы голодны как волк, вполне возможно, что это всего лишь жажда. Поэтому прежде чем закусывать чем-то, просто выпейте воды. Если есть больше не хочется, значит, это было банальное обезвоживание.

Благодарим Марию Кулешову, биохимика, эксперта компании «БВТ БАРЬЕР Рус» за помощь в подготовке материала.