ВОДА
Сегодня мы добавляем нашу новую привычку, пить воду каждый день.
Почему это важно?
💦Содержание жидкости в нашем организме составляет 60-65% от его массы.
💦Вода - уникальный растворитель. Все химические процессы внутри нас протекают благодаря ей.
💦Вода участвует в жировом, углеводном и тепловом обменах.
💦Без воды невозможно дыхание: в ней растворяются кислород и углекислый газ.
💦Потери воды негативно сказываются на нашей работоспособности и активности.
💦Нехватка воды приводит к обезвоживанию, уменьшению объема крови в организме, кислородному голоданию и даже съёживанию клеток.
💦При стрессе тело также теряет влагу, что приводит к недостатку кислорода в тканях и повышенному чувству голода.
💦Жажда часто маскируется за голодом: мы думаем, что голодны, а на самом деле испытываем жажду.⠀
Учитывая тот факт, что сейчас мы с вами занимается фильтрацией и очисткой, то пренебрегать этим пунктом нельзя никак. Все токсины, которые мы будем выводить из организма будет уходить именно с водой, через пот и мочу, при недостатке воды, ваш организм не сможет утилизировать все продукты распада химических реакций и эффекта от детокса не будет.
Поэтому пьем воду и следим за этим крайне внимательно.⠀
Сколько воды нужно?
Необходимое количество воды зависит от:⠀
☀климата, в котором вы живете,⠀
👯двигательной активности,⠀
💪занятий спортом,⠀
🍍рациона (чем больше фруктов и овощей мы едим, тем больше воды получаем из пищи),⠀
😅 индивидуальных особенностей (проще говоря, как много вы потеете).
То есть, одному человеку, достаточно 1,5 литров в день, а другому нужно все 3.
Единой рекомендации нет. Но важно не путать воду с соками, чаем, кофе — это напитки, но не вода.
Выберете комфортную для себя цифру в диапозоне от 1,5 до 3 л.
Есть удобная формула для индивидуального расчета количества воды: 30 мл х на количество кг вашего веса, допустим, вы весите 60 кг тогда для вас: 60 х 30 = 1800 мл в день.
Если до программы вы пили 0,5л воды в день, то не нужно сразу пить 1,5л, это будет стрессом. Прибавляйте примерно по 100мл в день, вам должно быть комфортно.
Какая вода должна быть?
1. Чистая (или покупать, или очистительная система дома)
2. Слабощелочная или нейтральная
Показатель pH должен быть не менее 7.
Это позволяет лучше сохранить кислотно-щелочное равновесие жидкостей организма, чаще всего имеющих слабощелочную реакцию
Можно приобрести домой ph - метр, стоит 1-2 т.р.
3. Средней жесткости.
Очень мягкая и очень жесткая воды одинаково неприемлемы для клеток. Хорошая вода - Байкал, Evian
4. Слабо минерализованная
Суммарная минерализация не должна превышать 1000мг/дм2 (гигиентические требования по качеству питьевой воды)
На заметку: вода долгожителей слабоминерализована: < 200мг/дм2.
5. Вода должна быть теплой / комнатной температуры.
Это ускоряет активный перенос элементов и их взаимодействие.
6. Вода должна быть НЕ КИПЯЧЕНАЯ.
Кипяченая вода - жесткая. Чтобы сделать ее мягкой, наш организм теряет кальций, калий, магний, натрий.
Как пить воду?
Употребление воды снижаем к вечеру чтобы не перегружать почки.
Натощак 300-500мл чистой воды, далее пьем норму, уменьшая объем к вечеру.
хорошая покупная: мягкая вода Байкал или Эвиан⠀ ⠀
Лайфхаки, как не забыть про воду
💧Поставьте на рабочем столе большой стакан/бутылку с водой, не забывайте наполнять его время от времени.⠀
🌿🍋Если вам не нравится пить просто воду, добавьте в нее листья мяты, лимон, ягоды. рекомендация фильтруй - сочетание: грейпфрут+мята просто огонь.
📲Скачайте приложение, в котором можно отмечать, сколько воды вы уже выпили.⠀
🐳 Water Balance — приложение позволяет определить вашу норму, учитывая вес, рост, возраст, активность и погоду.
🌱Plant Nanny: вы сажаете цветочек и "поливаете" его выпитой вами водой. Если вы пьете мало воды, то растение может засохнуть.⠀
Можно ли запивать еду?
Да, если вы здоровы, можно запить 100-150 мл. Если гипоацидность и любые проблемы с ЖКТ - запивать не рекомендуем. Потом пить воду или чай через 40 минут. Продолжение в карусели
Как пить во время тренировки?
Есть мнение, что во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду. Оно в корне неверно🤦. «Сухие» занятия любым спортом на 10% менее эффективны👎
При больших потерях жидкости кровь густеет, скорость переноса питательных веществ и кислорода замедляется, а вредные продукты обмена, наоборот, оседают в организме.
☝️Наш совет - 3 глотка каждые 15-20 минут во время тренировки и будет вам бодрость, счастье и водно-солевой баланс в норме👌💧