Вода!
Зачем нужно пить воду и почему?
Причины пить воду:
- Вода входит в состав каждой клетки нашего тела. Наш организм на 60-80% состоит из воды. При обезвоживании клетки сужаются, что очень заметно сказывается на состоянии кожи и многих других не видимых глазу органов и систем органов. Многие, кто давно избегает питьевую воду в больших количествах, очень быстро могут заметить результат с начала его применения, это факт. Помните, что моча должна быть светло желтого цвета. В таком случае воды вы потребляете достаточно.
- Снижает аппетит и помогает тем самым с похудением.
- Чаще хочется в туалет, тем самым мы тратим калории и помогаем похудению!
- Вода помогает пищеварению. Размягчает комок пищи. Пейте воду до/во время/после еды, как вам удобно.
- Один из компонентов водно-солевого баланса - вода. Отеки говорят о его нарушении. Нужна вода и минералы чтобы не было задержек лишней воды в организме.
- При занятиях спортом и жаре мы можем терять 1-4 литра в час с потом. Воду необходимо пополнять. Пить на тренировках обязательно! Небольшими глотками. Лучше всего изотонический напиток. При обезвоживании снижаются силовые качества и выносливость, тренировка проходит менее эффективно.
Сколько воды необходимо?
Обычному человеку со средней и малой физической активностью необходимо пить в день 1,5-2 литра питьевой воды.
Спортсменам и людям с физически активной работой необходимо около 3 л воды в день.
Можно учитывать в эти цифры чай, если он без сахара, но все равно более половины должна быть питьевая вода.
Выбирайте питьевую воду хорошего качества, смотрите на минеральный состав, на категорию, на источник. Пейте кипячёную воду только в том случае, если вы уверены в её чистоте, но такое вряд ли может быть
Как приучить себя пить воду:
- Всегда носите с собой 0,5 л воды;
- Пейте стакан воды за период приема пищи (до/во время/после);
- На свой рабочий стол поставьте 1,5 л воды и пейте в течение всего рабочего дня;
- Скачайте приложение на телефон - напоминалку.