Вода

Норма потребления воды в мужском и женском организмах примерно одинаковая: 30-45 мл на килограмм массы тела. Зимой - это 30, летом - это 40-45, всё-таки больше 40. Расчет идет без учета соков, чая, кофе, борща; считаете только чистую воду.

Режим потребления воды:

В день тренировки расход чуть больше.

В день отдыха чуть меньше.

В первой половине дня воды нужно употреблять 65% от нормы.

Перед сном водой лучше не напиваться.

Желательно потреблять не газированную воду, не минеральную, а обычную воду.

Не бойтесь пить больше нормы. Если соль в достатке, воды много - ваш организм ничего не будет задерживать, из вас все будет выходить вместе со шлаками, вы будете себя лучше чувствовать, благодаря гормону альдостерону.

Если есть нехватка воды, вы пьете мало, у вас будет повышаться уровень этого гормона и вся та вода, которую вы вдруг резко будете позволять себе, соль будет резко приводить к задержке воды, вы будете с утра отекать.

При недостатке воды есть риск сгущения крови - это большая нагрузка на внутренние органы, на стенки сосудов и при длительной дегидратации это может приводить даже к развитию аневризма, может приводить к развитию тромбозов, поскольку, если нарушается микроциркуляция, особенно при наличии варикоза, это будет приводить к образованию тромбов. Если говорить о печени, мы можем столкнуться с загустением желчи вплоть до получения в последующем мощных колик.

Одна из причин развития почечной каменной болезни или, в простонародье, мочекаменной болезни - это недостаточное количество употребляемой жидкости. Чем больше жидкости вы употребляете, тем меньше концентрация растворенных в ней веществ. Чем вы пьете меньше, тем более концентрированная моча, тем больше шансов образования камней.

Человек - это большая колба, в которой происходит огромное количество химических реакций.

При недостаточном потреблении воды страдают все органы, кожа, волосы, начинаются проблемы с пищеварением, идет застой желчи, страдает нервная система, замедляется обмен веществ и ухудшается выведение токсинов из организма, потому что 50% токсинов выводится почками, которые, без наличия достаточного количества воды, банально не смогут адекватно выполнять свою функцию.

Если вы действительно хотите быть более "сухими", вам нужно пить как минимум свою норму воды каждый день.