Вода

Сегодня вам немного расскажу про изотонические напитки и про то когда их действительно можно использовать

Но прежде чем говорить про напитки давайте разберёмся ещё кое с чем. Многие ещё помнят когда им на секциях вообще запрещали пить. Это делалось с благими намерениями, чтобы не грузить сердце. Теперь мы знаем, что если пить при умеренном пульсе, то это не будет нести вреда для здоровья!

Стоит иметь ввиду, что максимальная скорость всасывания воды в кишечнике составляет 0,5 л / час , потребление больших объемов никак не отражается на улучшении производительности. Это придумал не я. Но надо понимать, что в зависимости от характера нагрузки эти цифры могут меняться.

При этом вместо просто воды лучше в течение тренировки пить изотонические растворы содержащие натрий, или содержащие натрий и углеводы, или просто делать напитки с добавлением натрия или натрия+ углеводы

Это позволит:

• достичь лучшей и более быстрой абсорбции (всасывания) воды, что в итоге делает регидрацию более эффективной;
• улучшить внутриклеточную регидратация;
• оптимизировать работы сердечно-сосудистой системы

Изотоники — спортивные напитки, которые помогают организму восстанавливаться после продолжительных нагрузок. В изотониках содержится небольшое количество солей и сахаров, в концентрации, схожей с их концентрацией в организме человека.

Классическая тренировка продолжительностью 60 минут:

- вода -0,5 л (500 мг);

- в нее добавляем - 0,8 - 1,45 гр поваренной соли (не забываем, что значения выше приведены для 1 л, значит делим кол-во соли на 2, поэтому в этом примере значения меньше);

Также для максимальной абсорбции (или это вполне себе, например, вариант для низкоинтенсивного кардио, ну или просто считаем, что - минимум) мы можем добавить 12,5 гр углеводов (лучше если это будет глюкоза (декстроза)/ мальтодекстрин + фруктоза (можно мед): 8,5 гр глюкозы + 4 гр фруктозы);

Если наша задача поддержание мышечной производительности на тренировке (например, силовая), то общее кол-во углеводов берем чуть больше (считаем, что - максимум) - 40 гр (и тут также: глюкоза 26,8 гр + фруктоза 13,2 гр), можно поднять до 50 гр, но выше ученые не рекомендуют.

Я не призываю вас самим мучаться и все это делать просто используя изотоники. Четко следите за концентрацией смеси на объем воды.

Если продолжительность тренировки более 60 минут, то во второй напиток на следующий час, помимо указанных выше ингредиентов, кладём 150 мгр калия.

Атлеты, которые практикуют марафонский бег, большие заплывы и т д используют уже не только изотоники, но и концентрированные углеводные гели.

Спортсмены, которые находятся на диете, в основном изотоники убирают.

Информации много, понимаю.

Но изучите ее, чтобы повысить КПД ваших занятий!