Вода

Вода

Очень важная составляющая нашего организма☝ видимо по этому относительно нее возникает огромное количество споров. Пить или не пить?

Мы состоим из воды на 60 - 75%. Согласно данным ВОЗ норма жидкости для взрослого человека - 30 мл на 1 кг веса в нормальных условиях и 50-100 мл на 1 кг веса в условиях повышенной потери жидкости - при высокой температуре, в жару, при занятиях спортом и т.п. Вода участвует во всех протекающих процессах в организме, она является универсальным растворителем в организме человека.

Пить можно воду, компоты, морсы, домашний лимонад, травяные чаи. Но следите, чтобы вместе с жидкостью вы не употребляли скрытые калории. Избегайте напитков с сахаром и другими подсластителями или добавками. Так же учитывайте, что некоторые чаи и кофе - мочегонные, потому вы не только не восполните ими водный баланс, но и потеряете влагу.

Можно ли запивать еду? Можно! Для облегчения прохождения пищи через пищевод можно запить еду небольшим количеством воды. Так же можно пить чай или воду до еды или сразу после нее. То, что вода снижает концентрацию желудочного сока - устойчивый миф. Вода проходит через желудок транзитом не задерживаясь.

💙К чему приводит нехватка жидкости: уменьшается ферментативнуя активность; увеличиваются аллергические заболевания; повышается холестерин (он не дает уходить воде из клеток). Без воды мочевыводящая система нарушает свою работу, накапливаются токсины, которые не могут выйти без воды. Возникают воспалительные процессы. Наши клетки постепенно высыхают, тем самым мы быстрее стареем. Без воды нарушается работа ЖКТ. Неприятный запах изо рта также может возникать по причине малого потребления воды. На тренировке нужно пить каждые 7-10 мин маленькими глотками.