Визуализация

Важнейшая техника психологической тренировки пловцов — визуализация.

Ее применяют сильнейшие спортсмены мира, олимпийские и мировые чемпионы.

Основная задача визуализации заключается в том, чтобы помочь вам полностью морально подготовиться к быстрому плаванию. Вы до мельчайших деталей представляете себе все ощущения, которые будете испытывать во время того самого исторического заплыва, который так долго ждали, и программируете ваше тело плыть так, как этого хотите.

На крупнейших соревнованиях вы всегда заметите пловцов, словно уставившихся взглядом в пустоту за некоторое время перед началом заплыва, — это признак того, что они визуализируют предстоящий старт.

Лучшие спортсмены визуализируют свое плавание не только до соревнований, но и во время подготовки в течение сезона и даже всей карьеры. Нет абсолютно ничего, что можно было бы не включать в визуализацию: чтобы успешно выступить, необходимо полностью прочувствовать всю обстановку в бассейне. Это значит, что вам надо ощутить всю атмосферу большого события: видеть соперников, друзей, слышать гул зрителей, почувствовать запах воды в бассейне...

Мельчайшие подробности имеют большое значение, если вы действительно хотите быть во всеоружии и не желаете оказаться ошеломленными масштабностью соревнований.

Такое часто случается со многими пловцами, не уделяющими должного внимания психологической подготовке: они превосходно тренируются в течение долгого времени, но не могут справиться с волнением, теряются, когда попадают в переполненный бассейн, и в итоге показывают совсем не тот результат, к которому готовились. Чтобы вам не довелось испытать эти неприятные ощущения, визуализируйте предстоящие соревнования от начала до конца. Наверняка вы почувствуете учащение пульса или холодок в груди, мысленно погрузившись в атмосферу крупного состязания. Относитесь к визуализации настолько серьезно, насколько серьезно вы относитесь к тренировкам в бассейне. Помните, что тело пловца на 100 % подчинено разуму и контролируется им, и если кто-то решит развивать лишь свои физические показатели, отказываясь от психологической стабильности, то его шансы на успех невелики.

Начинайте визуализацию соревнований за несколько недель. Повторяйте процесс ежедневно, а в день долгожданного старта посмотрите на бассейн и увидьте себя. Посмотрите на воду и представьте каждое мгновение дистанции, проходящей великолепно: именно так, как вам хочется. Чувствуйте, как каждый гребок, каждый удар ногами, каждый вдох выполняются на фантастически высоком уровне. В вашей визуализации не может быть места ошибкам в технике или тактике прохождения дистанции. Вы должны видеть абсолютно правильное собственное плавание — такое плавание, о котором мечтаете. Чтобы плыть близко к идеальному по-настоящему, нужно и мысленно плыть идеально. Используя технику визуализации, вы основательно закрепляете наработанную физическую готовность. Следите за качеством своих мыслей: даже визуализация ничем не поможет, если вы настроены негативно! Внедрение такой психологической составляющей в тренировочный процесс может творить чудеса и заставит удивиться тому, какой невероятной силой обладает ваша мысль.

Визуализацию можно проделывать и перед каждой тренировкой. Особенно это важно, когда вы стремитесь к улучшению техники. Перед началом плавания представьте, словно плывете быстро, красиво, почти без брызг. Ощутите максимально правильное техническое исполнение всех движений. Потом пытайтесь повторить это в воде. Засекайте время, за которое вы мысленно преодолеете дистанцию. Например, визуализируйте свой заплыв на 50 м.

За сколько вы проплыли? Сравните ваше время по ощущениям и время, которое набежало на секундомере за ваш воображаемый заплыв. Чем ближе показатели, тем лучше вы готовы.