Витамины
РепостИ так, мои маленькие, ленивые друзья, пришла пора начать что то писать из обещанного.
Партийные дела занимают все мое время и я тружусь не зная ни сна, ни отдыха. Потому не стану катать сразу полотна текста, а буду писать частями, что бы из поста не получилась книга. Заодно посмотрим, как посты заходят.
Эпизод первый: ленивое животное.
Чему нас учит жизнь, так это тому, что все люди хотят получать много и ничего для этого не делать. Все хотят супер рыбного поля, 150% рб, бонус на любой депозит и еще бесплатную кепку. Многие скажут, что так не бывает. Но нет, так бывает. Вот если бы не было у нас достижений медицины и цивилизации, то большинство из нас бы умерло еще детстве и мало бы кто перешагнул бы рубеж 30 лет. Потому я и решил описать для начала, как можно улучшить качество своей жизни, ничего не делая (ну кроме копеечного расхода денег).
Еще будучи студентом, я прочитал о пользе мультивитаминов. Я тогда жил в общаге. Мы с другом купили компливит и заметили, что стали спать на час меньше где то. Так я принимал компливит, полагая, что получаю все витамины, тем более я не сторонник передозировок. И вот в какой то день, я почитывал Доча и залез в тему мультивитаминов. Там конечно обсуждали, какие витаминки стоит пропить после курса и подобную фигню. Я начал читать, потом решил посмотреть на состав компливита. Тут меня осенило.
Кто ведет ночной образ жизни, наверное замечал состояние, в которое впадает организм, особенно зимой. Ты просыпаешься, душ, пьешь кофе, а у тебя какое то все лицо вялое, глаза закрываются. Часто хочется днем прилечь. При этом спится так себе. И это все при том, что ты вроде по 8 часов спишь и ходишь в спортзал. И вот читая про рекомендации пропить там после курса цинк или витамин Е, я понял, что надо блин обязательно купить и попробовать витамин Д3. Я залез на вики и посмотрел рекомедуемые дозировки, после чего заказал его в минимальной дозировке 400 МЕ. И вот в первое же утро приема, через минут 20 меня прямо начало вставлять. Я как будто выпил пару редбулов. Какой то дикий прилив энергии начался, сон сняло. В дальнейшем и ночной сон стал много лучше. Подобные реакции бывают только при очень сильном авитаминозе и уже на второй прием подобного не эффекта не будет, но положительное влияние витамина останется, просто вы не будете его замечать. В целом у меня просто радикально изменилось самочувствие. Теперь у меня нет ни каких проблем с любым режимом сна. А вроде ведь это все так было очевидно, но я не видел решения проблемы прямо у себя перед носом ((
Я посоветовал Д3 друзьям в скайпе и те, кто не принимал мультивитаминов, где есть Д3, почувствовали тот же эффект. В дальнейшем я уже подробнее стал читать про витамины и про тот же Д3. Вроде как канадцы рекомендуют употреблять 2000-5000 МЕ (при том, что у нас 5000 МЕ считается верхом безопасной зоны). Стал потом покупать в дозировке 2000 МЕ, вроде не чувствую симптомов передоза. Вообще я прочитал, что он жирорастворимый и его можно принимать и 5-10к за раз, но не каждый день.
В целом, на основании всего прочитанного о нем, я бы рекомендовал вам принимать 3000-15000 МЕ в неделю. При этом первые пару недель можно принимать и по 5000. Но я начал с 400 и вроде как хватало и этого, но вы там сами решайте. В любом случае не стоит вылазить за мах значения. Обычно лучше держаться в середине ренжа. Меня только убило, что среди жителей Калифорнии, 80% имеют недостаток витамина Д. Что происходит у нас - я не имею понятия.
Вот вам научная статейка о Д3.
Отдельно я многое прочитал о Омега 3. Не буду тут расписывать все, скажу, что на сушке он вообще маст хев добавка, причем доза должны быть более большой, доходя до 3-4 грамм Омеги 3. В обычное время стоит принимать 2-3 гр омеги, в зависимости от веса и количества тренировок.
Еще я решил принимать для связок коллаген. В видео Цацулина рассказывалось, что это фактически единственная добавка, которая положительно влияет на связки. Хондопротекторы и глюкозамины не рабоатают от слова совсем и статей на эту тему полно. Ну и как минимум это белок, который вообще мало кто есть в нужном объеме.
Омега 3 и коллаген добавка - это то, что женщинам стоит постоянно употреблять, если они хотят иметь хорошую кожу, ногти, волосы и тд. Но нет, они упорно продолжают втирать коллаген в кожу, вместе с дорогими кремами, вместо того, что бы есть белок и пить добавки коллагена. Да, крем с коллагеном = полное фуфло и развод маркетологов. Втирать его в кожу, это то же самое, что пытаться наесться, втирая в руку сахар.
И отдельно о Д3. Тут Цацулин снял серию видео о "пользе" загара. Отдельно стоит посмотреть любителям походить в солярии. Я уже в наука в фокусе читал, что солнце - это главная причина старения кожи. Оказывается, солярий в этом плане в 15 раз сильнее. Это я молчу про всякие угрозы рака. Так что солнце лучше избегать максимально, а получать витамин Д3 надо из добавок.
https://www.youtube.com/watch?v=RXYB3zsuHUA
Напоследок я еще хотел написать о поливитаминах. Очень много комплексов, особенно спортивных, содержат какие то адские мегадозы и ничего в этом хорошего нет. Например последние исследования показывают, что передозировка антиокидантов уже идет во вред. Короче, старайтесь искать комплексы, где не содержится больше 100% дневной дозы витаминов. Больше 1 капсулы = уловка маркетологов. Витамины могут не усвоится вместе, только если некоторые из них смешать в одной ампуле. В таблетке же они сделаны так, что все будет нормально.
Ну и самое главное. Где покупать? В аптеки у нас вообще лучше заходить только за лекарствами и то не во все. Витамины же и БАДы там просто космос стоят. Я помню заказал Д3 в интернете примерно за 450р. Потом я нашел сайт iHerbs и увидел, что там он стоит в 2 раза дешевле. Причем по факту заказы в Москву доходят за неделю.
Вот я вам подобрал пару вариантов.
1й более бюджетный. Сам такое употребляю сейчас:
https://ru.iherb.com/tr/cb?pcodes=NOW-00377_NOW-03771_NEL-12896_CAR-01524&rcode=RAB3327
Все выбирал по соотношению цены-качества. Рыбий жир так вообще рассчитывал количества омеги 3 на 1р (Не оскудеет рука берущего!). Недостаток мультивитаминов в том, что тут Д2, а не Д3. Но с учетом того, что его употребляете отдельно, думаю это не проблема.
2й вариант для мажоров:
https://ru.iherb.com/tr/cb?pcodes=MGF-10153_NEL-12896_CAR-01524&rcode=RAB3327
Тут уже Д3. В принципе можно отдельно не покупать. Но я бы купил.
И если вам нравится вкус рыбьего жира (как мне). То вот у меня для вас вариант.
https://ru.iherb.com/tr/cb?pcodes=CAR-01655&rcode=RAB3327
Такой же есть и лимонным вкусом. На вкус слегка апельсиновый. Большой плюс то состоит в том, что на сушке вы получаете 10гр масла фактически, которыми можно полить гарнир или салат, что сделает его более вкусным и добавит чувство сытости.
И если у вас еще остаются проблемы со сном. То можете купить магний и пить его вечером.
https://ru.iherb.com/tr/cb?pcodes=DRB-00087&rcode=RAB3327
Мультивитамины пить лучше утром, Д3 только утром (в первой половине своего дня). Магний вечером. Омега3 в течении дня можно. Все лучше пить после еды.
Кто то скажет -"Природа все за нас продумала, зачем что то дополнительно?"
Я отвечу с высокой трибуны - "Природа постаралась, что бы вы выросли, завели потомство как только у вас вырастет писюн, по возможности их вырастили и сдохли к чертям годам к 30 или раньше. Все эти проблемы - старение кожи, проблемы с суставами, лишним весом, выпадение волос, атеросклероз, ипотека, недоборы по ЕВ, передачи Малахова и многое другое - все появилось от хорошей жизни. Раньше же вы просто умирали, не успев познакомится с этими проблемами."
Все остальные добавки, если короче вам не выписал их врач (хотя и они в России выписывают бады и плацебо чуть ли не через раз) - вам не нужно. Если вам тренер скажет пить креатин, бцца, аргенин, амфетамин, коньяк - шлите его нахуй. Все это не получило ни каких научных подтверждений. Но о этом еще отдельно я поговорю в эпизодах про сушку и трениг.
Если вы нашли что то полезное для себя в этой партийной агитке, то ставьте плюс. Я смогу понять, в интересном ли для читателей направлении я двигаюсь.
В следующей статье я собираюсь на писать о сушке и многочисленных мифах вокруг нее.
пс. Извините за рекламу. Дешевле айхерб я ничего не нашел, а так же мне пишет, что вроде как по моему промокоду RAB3327 вы должны получить скидку 5% на первый заказ, что лучше чем ничего. Тем не менее, если существуют еще более выгодные места для заказов, то напишите тут, мне тоже интересно.