Ваша перезагрузка

В течении рабочего дня очень важно быть в хорошем состоянии духа, но это бывает очень не просто. Припоминаю такие дни, когда я сидел на работе и понимал, что у меня нет никакого желания ничего делать, настроение паршивое, работоспособность нулевая. Конечно же работать нужно в любом настроении, но когда мысли спокойны и упорядочены, то и работается лучше.

Сегодня я хочу вам представить отличную технику: "Медитация-перезагрузка". Ее нужно делать несколько раз в течении рабочего дня. Я делаю раза два-три точно (Утренняя базовая медитация, потом 2-3 раза перезагрузка, вечером по желанию опять базовая). Ее длительность 3 минуты. Она состоит из трех частей:

1. Отмечаем:

- Какие мысли сейчас в голове? Что вас тревожит? Какие есть чувства сейчас и где именно в теле они находятся?(отметить их) Какие ощущения в теле сейчас?

2. Дышим животом.

Когда дышим - мысленно концентрируемся на том, как воздух попадает в живот и на самой области живота. Все остальные мысли оставляем, если они лезут. Важно, чтобы на этом этапе вы думали только о дыхании в области живота и с других мыслей переключались сразу.

3. Вновь думаем о том, что вас тревожило.

Держим в голове тревожащие мысли и как бы направляем дыхание в те точки тела, где по-вашему эти тревоги сосредоточены. Направляем его туда на выдохе.

Тревоги всегда проявляются не только в мыслях, но и в определенных частях тела: стоит только понаблюдать в каких именно. Если есть тревога - то она обязательно как-то проявляется телесно.

Вся медитация длится 3 минуты. Каждая из частей занимает по одной минуте. Медитация помогает быстро разгрузиться/перезагрузиться, поймать ощущение осознанности, а значит покоя и гармонии.

Сначала отмечаем тревоги (1 часть); потом отключаемся на точку в животе (2 часть); после сами вспоминаем тревоги, чтобы они появились и направляем дыхание на них (3 часть).

После этой медитации ощущается прилив сил, тревоги ослабевают, работается лучше (лично мне).

Подписывайтесь на канал =)