Вакуум-простое упражнения для пресса💪😉

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
* Встаньте на четвереньки, колени и кисти рук располагаются под бедрами и плечами.
* Держите позвоночник в нейтральном положении.
* Опустите лопатки и отведите их кнаружи.
* Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.
Избегайте «округления» или «провисания» средней и нижней частей спины. Держите таз в нейтральном положении, а позвоночник прямо.
Держите грудь расправленной, а лопатки вместе.
Поперечные мышцы втягиваются внутрь, талия, находясь почти над подвздошными гребнями тазовой кости («pычaгaми любви»), зритeльнo уменьшается в объеме.