УЖИН

На ужин подойдет легкое белковое блюдо: ИДЕАЛЬНЫМИ И УМЕСТНЫМИ ЗДЕСЬ БУДУТ МОРЕПРОДУКТЫ – КРЕВЕТКИ, КАЛЬМАРЫ, КРАБЫ, ОСЬМИНОГИ. Все они содержат только легкоусвояемый белок и ничего больше, углеводов и жиров менее 1%! По калорийности – менее 100 калорий на 100 г. продукта!

НА ГАРНИР – ТУШЕНЫЕ ИЛИ СВЕЖИЕ ОВОЩИ. Если любишь грибы – очень хорошо, добавляй их в овощное рагу, или приготовь отдельно. Также хорошим вариантом ужина будет ТВОРОГ (до 4% жирности), перемешанный с йогуртом. Через пару часов, если разыграется аппетит, можно выпить стакан обезжиренного кефира с отрубями, или съесть несколько ложек творога, или кусочек курицы, или креветки, или кальмары.

Только НЕ СЛЕДУЕТ ПОД НОЧЬ СМЕТАТЬ ВСЕ ФРУКТЫ, чтобы заглушить голод: они содержат много фруктозы, которая быстро всасывается и успешно «переходит» в жировые запасы. К тому же фрукты содержат органические кислоты, которые обладают способностью разжигать аппетит. Лучше, ЕСЛИ ГОЛОД НАСТИГНЕТ ТЕБЯ, СЪЕСТЬ НЕМНОГО БЕЛКА. Но пара яблок, если их любишь, тоже подойдут.