Ужин

Теже рекомендации что и для позднего ужина!

С 16 до 19:00 можно включить еще салат заправленный 1 ч.л масла(если подсол, то пахучие), яичные желтки, жирную рыбу 100гр (колода карт)

1)Омлет (молоко 100мл + помидор + брокколи + яйца (1целое + 1 белок)

2)куриное филе + овощи без масла

3)рыба (приготовленная на пору!)(лосось, семга, треска…) + овощи

4)мясо запеченное на воде в фольге + овощи

5)легкий овощной салат(капуста+морковка+свекла), морская камуста

6)легкий овощной суп(все овощи кроме картошки, ее 1-2 шт оставте на первую половину дня)

7)бобовые культуры (гороховая,чечевичная …каши)

8)грибы+ гречка

9)гречка 30гр (4ст ложки) предварительно замоченная на 4 часа в кисломолочке 250мл от2 до5% жирности

10)тушеные овощи

11)бидочки без риса на пору

12)творог (от 1,8 до 5% жир. (не менее не более))

Запомните все обезжиренные продукты отдайте врагу! Сами же питайтесь молочкой в диапазоне от 2 до 5% жирности!

13)Фрукты(киви,грейпфрукт, зел.ябл, помело.клубника,малина, кружовник,слива)

14)4-6 шт чернослива(хорошо помогает сходить утром в санузел)+ кефир,катык…творог

Не нужно готовить очень сытно и кушать плотно, после трапезы в животе должно оставаться слегка чувство недоедания!

Нас впереди еще ждет поздний ужин!

Можно выпить чашечку теплого чая с мядом 1ст.л(ускоряет метаболизм,даже вечером)