Урок 9

Итак, гайд по первым шагам к здоровому образу жизни:

Давай на берегу с тобой договоримся – то, что ты сейчас это смотришь – уже и есть первый шаг. Ты – умница, можешь похвалить себя сполна, ведь вложиться в знания тратой своего времени - тоже большой и серьёзный шаг. Ты открыл это видео, значит хочешь стать лучше, и мы обязательно тебе поможем.

Это было во-первых, а во-вторых, давай поговорим о целях. 

Цель наша – именно оно – Здоровье, ментальное, физическое, то, которое принесёт тебе профиты в виде, к примеру, снижения или набора веса. А дальше, как по накатанной: у кого уменьшаются симптомы акне, у кого налаживается цикл, кто-то беременеет, кто-то начинает нормально спать, есть, ходить ногами, иногда ни с того ни с сего даже появляется желание тренироваться. Внешний вид – это приятное дополнение к процессу, который будет омолаживать твоё тело изнутри.

Не пугайся, я не призываю всех и каждого качаться в качалке, это вовсе не всякому приносит удовольствие.

Наши с тобой шаги должны быть постепенными, в меру плавными, чтобы не нанести своей благородной пользой стресс организму, после чего тот начнёт сопротивляться и хотеть вон тот торт и сию минуту. Образ жизни нарабатывается годами, менять его резко глупо и не результативно. Полезные привычки так же, как и вредные, не появляются сразу, а вплетаются монотонно, добавляясь в ежедневные дела, и потихоньку смещая ось приоритетов в сторону заботы о теле.

Я рекомендую, начать с шага в одну-две недели. 

Первую рекомендацию берём и прикладываем с разных сторон к своей обыденности, делаем так, чтобы она легла комфортно, не доставляла неудобств и не заставляла вас думать, что вы делаете какую-то чушь. 

Как только вы поняли, что это вам даётся легко и просто, можно приступать ко второй рекомендации, не забывая при этом сохранять первую. Пока на жизнь укладывается вторая вместе с первой, следим за своим комфортом и смотрим, что меняется в процессе. 

И далее вплоть до момента, когда вы понимаете, что никакой магии здесь нет. На это может уйти приличное количество времени. Но это не диета, не затаскивание себя силком за шиворот в тренажёрный зал, не ограничения, не рамки, поэтому, ты не откатишь, не сорвёшься и не заработаешь РПП.

Шаг первый.

Оцени ситуацию со своим питанием. Выдохни, отойди, потом снова оцени, уже без каких-либо обвинений себя в сложившейся ситуации. Чего ты ешь много? Как часто? Чего ты ешь мало? Почему так? Попробуй понять, сколько именно раз ты ешь за день.

Как поймёшь, сколько раз тебе комфортно принимать пищу, остановись на этой цифре. И с этого дня ешь столько или меньше на один раз в день, полностью исключив что-то между этими приёмами. Не кусочничай, не перехватывай на лету, но если нет времени поесть основательно, считай перекус за приём пищи.

Определяй количество приёмов и сделай это СИСТЕМОЙ.

Шаг второй. 

Замени снеки. Если совсем никак без перекусов или любишь что-то жевать под кино? Сразу себя не переучишь… 

Да, это вообще не полезно, но можно эту привычку хотя-бы обернуть в свою пользу. 

Например: поставь перед глазами поднос с овощами. Палочки из моркови, огурца, сельдерея, перца, кусочки редиски, ворох шпината или листового салата. Пусть рядом будет чашечка с хумусом или творожным сыром. Калорий мало, жевание обеспечено, хумус и сыр можно сделать солёненьким, а пользу овощей сложно переоценить. Чипсы из фруктов – такое себе удовольствие, но, если любишь, да почему бы и да. Фруктовая тарелка – менее лёгкий, но не менее крутой вариант, используй её с удовольствием, просто чуть реже)

Самые лёгкие или толковые снеки из тех, что повсеместно употребляются: попкорн, сыры и мясные чипсы)

Со временем при желании ты можешь исключить из жизни процесс совмещения просмотра кино\работы\чтения с едой. Этот момент добавит в питание элемент осознанности, и поможет сконцентрироваться на вкусе, жевании, получении удовольствия от еды, вместо бездумного закидывания в топку.

Итак, заменяем снеки.

Шаг третий.

Уменьшай процент жидких калорий. 

Соки, сладкая газировка, энергетики – не дадут тебе насыщения (ну, разве что энергетик может аппетит придавить), зато дадут поток входящей энергии. Если сможешь пить чай и кофе без сахара – втройне круто, заменить его на сахзам – пожалуйста (про них дальше почитаешь). 

Если сильно хочется газировки или энергетик – чаще бери те, что с пометкой Zero, нет сахара – нет калорий, но сладенько и вполне даст тебе спокойно унимать жажду кусочничества. Снижать количество именно добавленного сахара полезно не только тем кто снижает вес - эта рекомендация ассоциирована со здоровьем. Не режь радикально, в сахаре, как таковом, нет ничего плохого, дело в размере места, что он занимает в рационе. Держим баланс, и снижение сладких жидкостей нам в этом поможет.

Шаг четвёртый.

Ешь растительную пищу в каждый приём. 

Овощи и фрукты – это объёмная энергетически не плотная еда, она даст тебе не только кучу витаминов и минералов, пищу для кишечника и иммунитета, но и потрясающую сытость. 

Добавляя к каждой трапезе примерно 200гр растительности, ты заполняешь желудок, получая при этом пользу и не обеспечивая себя тяжестью, плюс не захочется «шлифовать» обед куском торта размером с балконную дверь…

Я говорю не только о свежих овощах, я имею ввиду всё: рагу, гарниры из замороженных смесей, всю ферментацию (маринованные, солёные овощи), грибы, водоросли (без масла), овощные котлеты, консервы и ягодный сорбет.

Закупись в овощной лавке, пусть будет всегда под рукой, если не знаешь, что поесть - половина блюда уже в наличии.

Шаг пятый.

Не забывай про белок.

Не ешь мясо? Пусть будет рыба. Не ешь рыбу? Морепродукты. И это не хочешь? Кисломолочка, в частности, творог. А также яйца, сыр, греческий йогурт, соевая спаржа и текстурат. 

Добавляй порцию полноценного белка к каждому приёму пищи и, в тандеме с растительностью, длительная качественная сытость тебе обеспечена. Одна порция – это твой сжатый кулак без большого пальца, в готовом, естественно, виде.

Белок нам очень нужен!

Шаг шестой - начинай ходить ногами.
От дома до магазина вместо доставки, от магазина до друга, чтобы занести ему мандаринок, от друга до дома через красивый парк. А наутро выйти чуть раньше и отправиться на работу пешком, наслаждаясь улицами с фонарями, безлюдными тропками, зевающими собачниками и вкусным кофе в термо-кружке, прихваченным в обнаруженной тобой маленькой кофейне.
Движение - жизнь, и этой фразе ещё много и много лет вперёд не потерять актуальности.

Всего шесть рекомендаций, на шесть-восемь недель работы со своими привычками, начни с малого, закончи комплексно, и результат не заставит себя долго ждать.

Я не обещаю вам, что вы похудеете, наберёте, наполнитесь благостью и начнёте понимать испанский, но улучшение самочувствия при таких действиях практически необратимо.

Это лишь малая часть из того, что ты можешь сделать для своего здоровья, но это уже весьма серьёзная работа.

Спасибо тебе за то, что стал одним из тех, кто изучил наши небольшие уроки. Будем рады любым комментариям!