Урок 8

Ну что, 2 недели перерыва из-за обиды на Яндекс, и я снова на коне, а вы - снова просто читаете и ничего не делаете!

Мы с вами такие тюленчики... Носочки надеваем, свет приглашаем,в ванне лежим - на расслабоне,на чиле вроде как.

Пришло время нарушить эту идиллию, и рассказать о влиянии физической активности на сон, а как итог - и на уровень счастья, и удовлетворённостью жизнью.

Активный образ жизни - основа здаровья в принципе, а тюленечество (малоподвижный образ жизни) стоит на 4 месте по риску для здоровья, уступая курению, повышенному сахару в крови и высокому давлению.

Стало страшно, от того что придётся потеть в зале? Спокойно, бедолага. По данным ВОЗ достаточно 2 с половиной часа... в неделю, что бы снизить вероятность:

Болезней сердечно сосудистой системы на 30%

Болезней обмена веществ на 27%

Онкологии (рак молочной железы и рак толстой кишки) на 20-25%

И при всем при этом тренировки не должны быть на износ, это вообще лишнее. Даже прогулка быстрым шагом по пол часика в день - уже хорошо, и хорошо очень!

Кроме того , физическая активность улучшает качество сна и иногда помогает с бессонницей. И ещё раз - умеренная нагрузка, никакого фанатизма!И это приведёт вас в своеобразный период - люди с качественным сном как правило больше двигаются, и те, кто больше двигается - крепче спят. Очень приятный замкнутый круг, обречённый на успех.

Только не нужно тренироваться ночью или перед сном, так как сама по себе физическая активность замедляет выработку Мелатонина, а он, как вы уже знаете, очень нужен для сна, так же сильно, как деньги для кошелька.

В добавок ко всему спортивный, активный образ жизни повышают наши когнитивные способности лучше всяких платных викиумов, а кроме того... Повышают уровень счастья.

Как?

Элементарно. При тренировках наши мышцы получают микротравмы, и организм выделяет бо́льшую дозу эндорфина, серотонина и дофамина для обезболивания. Так же хороша и йога, стретчинг (говоря адекватно - растяжка)

Момент настал. Добавь в свой список минут 20-25 в день физической активности, и будешь большим молодцом!

На сегодня всё. Да, вот так мало, а вы как хотели? Вспомните себя, когда с отпуска возвращаетесь на работу, вот и я так же.

Лонгриды завтра, а сегодня заметка в газету ;)