Урок 1

Девочки, дорогие мои!

Хочу вас немного ввести в курс дела.

Распишу несколько основных правил в растяжке:

• Прежде чем садится в положение шпагата, нужно хорошо разогреть мышцы. Для этого вам абсолютно не обязательно бегать или прыгать. Достаточно начать с легких положений, делать всё мягко и плавно и задерживаться в этих положениях (ассанах) на определенное время - 1 или 2 минуты.

• Сильной боли быть не должно. Вы можете чувствовать легкое натяжение или даже жжение в мышцах, сохранять это положение, а потом, по-необходимости усиливать. Если чувствуете режущую или колкую боль - лучше выйти из ассаны и убедиться в том, что вы выполняете правильную технику.

• Важная часть растяжки - это ваше дыхание. Дышать нужно размеренно, глубоко и животом! Каждое усилие вы должны делать на выдохе и представлять, как всё напряжение в мышцах и боль уходят вместе с этим выдохом. Визуализируйте. Включите себе медитативную музыку.

• В растяжке очень важна регулярность! Три раза в неделю - это отличное кол-во тренировок для того, чтобы был результат. Выделите себе на растяжку не менее часа в день! В этом процессе спешка скорее приведёт к травмам, чем к результату.

Всем продуктивной тренировки!