Упрощённой вариант чатуранги.

Чатуранга дандасана - поза, которая может долго не получаться, не смотря на регулярное выполнение. Дело в том, что её нужно понять.

Бывает трудно поверить, но в Чатуранге сила рук - не самое главное. Особенно девушки любят так думать: у меня слабые руки и поэтому не получается.

Не получается потому, что вялое тело висит на руках как на подпорках и тут уж действительно нужна серьёзная сила, чтоб это выдержать.

Сейчас я покажу упрощенный вариант Чатуранги, из которой мы как бы убираем ноги и становится гораздо легче её выполнить. Кроме того, вы сможете хорошо прочувстовать работу рук, спины и мышц живота. Выполняя этот вариант постепенно укрепятся руки и спина и вам останется только выпрямить ноги для полного варианта.

1. Нужно очень хорошо выстроить планку. Толкайте ладонями пол вниз. Держите подтянутыми колени и толкайте их вверх. Держите подтянутыми мышцы живота и копчик тяните к пяткам, устраняя прогиб в пояснице. Постарайтесь найти ощущение компактности всего тела.

2. Сохраняя это ощущение, согните ноги и опустите колени на пол.

3. Посмотрите вперед, как бы тянитесь взглядом вперёд.

4. Начинайте снижать руки, прижимая их к корпусу. И опуститесь до параллели с полом.

5. Постарайтесь задержаться в этом положении хотя бы на одно дыхание. Держите втянутым живот и сохраните ощущение компактности, которое было в планке.

6. Если получается, то поднимитесь, отжимаясь от пола. Либо просто опуститесь на пол.