Упражнения по остановке внутреннего диалога

Как остановить внутренний диалог?

Самый распространенный совет по этой теме – это «жить здесь и сейчас». Ну, спасибо! Очень помогло, теперь я точно справлюсь. Суть совета конечно верна, только как это правильно делать?

Предлагаем вам несколько действительно работающих упражнений по остановке внутреннего диалога.

1) Цепляться за реальность.

Каждый раз, когда вы понимаете, что ведете нежелательный для себя внутренний диалог и теряете связь с реальностью, необходимо сделать следующее. Вернуться же к реальности очень просто.

Внимательно осмотрите все вокруг себя. Напрягите органы чувств, для того чтобы увидеть, услышать, понюхать, ощутить как можно больше факторов реальности. Это можно сравнить с тем, когда мы находимся в задумчивом состоянии, а нас кто-то дергает за плечо, и мы тут же возвращаемся к реальности. Главное – научиться распознавать момент, когда вы начали внутренний диалог и отвлеклись от реальности.

Не торопитесь снова отвлекаться, побудьте в этом состоянии. Убедитесь, что все ваше внимание сосредоточено на реальности. По прошествии минуты или двух вы уверенно почувствуете, что вы находитесь здесь и сейчас. 

Это цикл возвращения к реальности. Как только вы чувствуете, что опять погрязли в разговоре с самим собой, выполните еще один цикл. Сконцентрируйте свое внимание на мельчайших деталях, постарайтесь их запомнить, а не просто увидеть.

Для некоторых такая простая практика будет революцией, потому что они уже и забыли, что на полках скопилась пыль, пора бы вынести мусор и хорошо бы полить цветы.

Открытия в таком состоянии самое обычное дело. Вы замечаете то, что раньше не имело никакого значения. Дела, кстати, в таком состоянии делаются гораздо легче и четче.

По началу у вас будет получаться возвращаться к реальности на короткий промежуток времени. Не переживайте. Чем чаще вы будете выполнять упражнение, тем дольше вы сможете оставаться в реальности. Возвращение к реальности – это навык, который можно натренировать.

2) Медитация.

Да, именно она, уже в который раз. Пожалуй, самая базовая привычка. Если у вас до сих пор такой привычки нет, сделайте все возможное, чтобы она появилась.

Медитация поможет вам на первых этапах следить за потоком своих мыслей. Продвинутые и вовсе могут на какое-то время избавиться от мыслей. Но мы начнем с самого начала. Забудьте о сложных позах и невероятных техниках. Все, что нужно – сесть в удобной позе, закрыть глаза и начать следить за своим дыханием. 

Как только вы поймаете себя на мысли, что вы не следите за дыханием, а опять о чем-то мечтаете или говорите с собой, возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Просто концентрируйтесь на дыхании и на всем, что с ним связано. Можете считать вдохи и выдохи. Главное пресекайте внутренний диалог и полет мыслей. Не пытайтесь остановить или избавиться, научитесь для начала просто управлять этим потоком и распознавать момент, когда у вас нет никакого контроля.

В совокупности с первым упражнением, медитация принесет вам ощутимые результаты.

3) Созерцание темноты

Это упражнение близко к первому упражнению и кому-то может показаться более удобным. Здесь также важно распознать момент, когда вы погрузились во внутренний диалог. Как только вы это сделали, нужно закрыть глаза, но при этом стараться смотреть в темноту. Вы должны приложить максимальное усилие к тому, чтобы попытаться что-либо разглядеть в этой темноте. 

У вас бывало, что закрыв глаза вы видели светящиеся круги, пятна и в целом непонятные контуры? Так вот, сконцентрируйте все свое внимание на них. Наблюдайте за ними. Как правило вам потребуется не больше 2 минут такого наблюдения, после чего можно отрывать глаза и действовать.

В этом упражнении важно не дать внутреннему диалогу начаться в момент созерцания темноты. Если это происходит и вам сложно это контролировать, выбирайте первое упражнение.

Данные упражнения очень эффективны. Чем чаще вы будете их выполнять, тем больше времени вы будете проводить реальности. Также, важно понимать, что внутренний диалог нельзя полностью отключить (по крайней мере нам, обычным смертным), поэтому в дополнение будет важно научиться распознавать конструктивный внутренний диалог. 

Напоследок, важно заметить, что самый сложный момент в данных упражнениях – это умение определить момент, когда вы отключились от реальности и погрузились в бесконечную болтовню.

Научившись останавливать внутренний диалог, вы будет способны на гораздо большее!