Упражнения для развития памяти
ПАМЯТЬ
Все упражнения направлены на задействование визуального центра - самого мощного инструмента, помогающего запоминанию.
Выполняйте следующие упражнения каждый день по 7-15 минут каждое.
• Упражнение "перемотка ".
Вам нужно вспомнить подряд весь свой день с самого утра до текущего момента, представляя в убыстренной перемотке все события.
Необходимо останавливаться на деталях, рассматривать их подробно, стараться не упускать ни единой минуты из дня. (вспомнить сколько было людей в вагоне метро, какая реклама висела, что Вы делали конкретно в вагоне, держались ли за поручень и т.д.)
Если не получается сразу представлять день без пробелов, сконцентрируйтесь на конкретных ситуациях, подробно их вспомните.
Как только сможете вспоминать хотя бы часть дня без пробелов, переходите на вчерашний день, неделю назад, год и т.д. выбирая яркие события и старясь их восстанавливать в памяти.
• Упражнение "фотоаппарат".
Это упражнение, кроме развития визуальной памяти, тренирует еще и фотографическую память - точное запоминание объектов с максимальным количеством деталей за одно короткое восприятие.
Вы смотрите на объект несколько секунд (для начала выбирайте простые объекты - чашка, стол, телефон), далее отворачиваетесь от объекта (закрывать глаза ни в коем случае не нужно) и стараетесь представить объект как можно точнее и детальнее. Как только предсатвили все что запомнили, снова смотрим на объект и мысленно отмечаем, какие детали упустили, а какие воспроизвели по памяти неправильно. Далее отворачиваемся снова и еще раз воспроизводим по памяти объект, в этот раз уже намного точнее. И так до результата, который Вас удовлетворит.
Начинайте с 2х-4х циклов, далее переходите к новому объекту.
В сумме час-два выполнения данного упражнения поразят Вас результатами.
• Упражнение "фоторобот" - это основное упражнение на первом этапе развития визуальной памяти.
Возьмите листочек бумаги и выпишите 20-30 хорошо знакомых Вам объектов и помещений.
Примеры: Ваш диван, машина, обеденный стол, холодильник, телевизор, фонарь под окном, кухня, ванная комната, туалет, офис, телефон, домашнее животное, Ваши друзья и знакомые.
Далее, идите по списку и вспоминайте как можно подробнее (визуально, зрачки вверх), во всех деталях объект. Как только общая картинка сформировалась, начинайте по очереди рассматривать детали объекта (весь объект при этом держать в поле внимания не нужно) - вспомните отдельно руль машины, приборную панель, сиденье и т.д. Если это человек - глаза, ухи, волосы, плечи, фигуру, ладони и т.д.
Ключевые моменты выполнения упражнения:
• вначале работайте только с очень хорошо знакомыми образами
• следите за тем, чтобы вспоминание было визуальным (зрачки вверх), ощущения и звуки пока не подключаем
• рассматривайте как можно больше частей объекта, но за один раз - одну часть. Не пытайтесь представить весь объект целиком при расматривании деталей.
• Упражнение "художник-архитектор" - второе основное упражнение, выполнять которое нужно только после отработки упражнения "художник"
В упражнении "художник" мы задействовали механизмы вспоминания, а теперь подключим механизмы визуального конструирования, которые нам понадобятся для связи объектов.
Берите знакомые Вам объекты и старайтесь представить их измененными, разными вариантами.
Например, возьмем здание какого-либо учреждения, Вам знакомого (школы, ВУЗа, поликлиники).
Представьте его (рассмотрев все детали):
• заброшенным, ветхим, разваливающимся (погуляйте по кабинетам, коридорам, осмотрите снаружи)
• советским
• нацистским
• древнегреческим
• средневековым
• каменным или металическим (все из камня или металла)
• гламурным
• сделанным из сладостей
Проработайте с как можно большим количеством объектов, с как можно большим количеством деталей и представляя их в как можно большем количестве "вариантов".
В каждый момент времени Вы работаете только с один объектом и одной его характеристикой. Тщательно рассмотрев ее, переходите к другой характеристике или объекту.
Каждый раз увеличивайте скорость выполнения упражнения.
Эти простые упражнения скрасят Вам дорогу на работу, а также зарядят Вас энергией и ускорят Вашу работу.
Не верите? Проведите эксперимент: возьмите какую-нибудь интеллектуальную задачу, которую Вы выполняете часто (чтение, работа с документацией, составление планов и т.д.) и замерьте результативность.
В следующий раз, перед выполнением данной работы 10-20 минут выполняйте вышеописаные упражнения и после этого замерьте результативность работы!
Вы поразитесь эффектам!!!
Мы получали следующие результаты:
• для рутинной интеллектуальной работы - ускорение на 15-25%
• для творческой работы - ускорение на 30-60%
• для запоминания при чтении - на 50-80% больше запоминается при обычном чтении не художественной литературы!!!!
Полезные упражнения:
1. Проведите 1 час в день ничего не говоря, только отвечая на прямые вопросы, в своем обычном окружении, не создавая впечатления, что вы обижены или не в настроении. Ведите себя обычно, насколько это возможно. Не делайте никаких замечаний и не поддавайтесь на попытки выудить из вас информацию.
2. На 30 минут в день задумайтесь об одном-единственном предмете, не отвлекаясь больше ни на что. Можете начать с пяти минут.
3. 15 минут в день ведите общение, не употребляя слов «я, мне, мое».
4. Остановитесь на пороге любого переполненного людьми помещения и вдумчиво оцените его размеры.
5. Позвольте, чтобы ваш новый знакомый говорил только о себе, не позволяя ему осознать это. Вежливыми вопросами верните его в русло взаимного разговора так, чтобы он не почувствовал негатива.
6. Попробуйте говорить исключительно о себе, не хвастаясь, не жалуясь и не заставляя собеседников скучать.
7. Составьте строгий план на два часа в день и четко следуйте этому плану.
8. Поставьте себе 12 случайных задач, например: пройти 20 километров от дома без использования каких-либо специальных средств; идти 12 часов без еды; позавтракать в самом неожиданном и неподходящем месте, которое вы сможете найти; ничего не говорить целый день, кроме ответов на вопросы; не спать всю ночь и работать.
9. В течение дня говорить «да» на все вопросы и предложения (в рамках разумного).