Упражнения

И так.

Вот подготовительный курс для наших тренировок.

Ниже представлены упражнения и интенсивность для девушки с твоими данными.

Предварительно рекомендую делать разминку начиная с головы и шеи, двигаясь вниз по суставам тела, разминая их тоже.

Список упражнений и их количество по дням:

Понедельник.

20 приседаний;

15 секунд планки;

25 скручиваний;

35 прыжков с махами;

15 выпадов;

25 секунд "Стульчика" у стены;

пресс – 10 раз;

10 прыжков;

5 отжиманий.

Вторник.

10 приседаний;

30 секунд планки;

25 скручиваний;

10 прыжков с махами;

25 выпадов;

45 секунд "Стульчика" у стены;

пресс – 35 раз;

20 прыжков;

10 отжиманий.

Среда.

15 приседаний;

40 секунд планки;

30 скручиваний;

50 прыжков с махами;

25 выпадов;

35 секунд "Стульчика" у стены;

пресс – 30 раз;

25 прыжков.

10 отжиманий.

Четверг.

35 приседаний;

30 секунд планки;

20 скручиваний;

25 прыжков с махами;

15 выпадов;

60 секунд "Стульчика" у стены;

пресс – 55 раз;

35 прыжков;

20 отжиманий;

Пятница.

25 приседаний;

60 секунд планки;

30 скручиваний;

55 прыжков с махами;

60 выпадов;

45 секунд "Стульчика" у стены;

пресс – 40 раз;

50 прыжков;

30 отжиманий.

Суббота и воскресенье.

Отдых!

P.S.: Видео с примерами техники выполнения тех самых упражнений, на английском, но в целом все понятно.

Спасибо и хорошего настроения. Берегите себя и свое здоровье, и помните, что главное соблюдать рацион и придерживаться ему так-же как и выполнению этих упражнений и уже через месяц будет виден результат. А не соблюдения простых правил систематичности - сведет все результаты на нет.