Упражнения

Первый день:

 Подтягивания(спина, бицепс, плечи) - 3 подхода.

 1-й подход - широким хватом, 2-й средним, 3-й узким(руки вместе, ладони от себя).

 Количество раз устанавливает спортсмен сходя из своих возможностей, в каждом подходе одинаковое.

 Отжимания(грудь, трицепс, плечевой пояс) - 3 подхода.

 1-й - широкая постановка рук, 2-й - ноги закинуть на какую то возвышенность, 3-й - ладони вместе.

 Колличество раз в первом подходе получется самое большое(но стараться тоже как то усреднить в каждом подходе).

 Пресс:

 Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.

 Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.

 Второй день:

 Отжимания на брусьях(грудь, трицепс) - 3 подхода на классических брусьях(параллельные).

 Выпрыгивания(ноги) - 2 подхода по 15 раз.

 Пресс:

 Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.

 Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.

 Третий день:

 Бег - в среднем темпе, дистанция зависит от возможностей человека(в среднем стоит начинать с 1-1,5 км).

 Пресс:

 Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.

 Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.

 Колличество раз стараться увеличивать каждую тренировку на один. Тоесть

 если на этой тренировке вы сделали в подтягивании 5, 5, 5,

 то на

следующей делайте 6, 5, 5, потом 6, 6, 5 и так далее. Этой же системы

придерживаться и в остальных упражнениях, только в отжиманиях от пола

можно увеличивать в каждом походе на один раз.