УПРАЖНЕНИЕ НА ГРУДЬ. ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ.

Пуловер – это упражнение, с помощью которого можно значительно увеличить объем грудной клетки. При его выполнении в работу включаются грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, а также зубчатые и межреберные мышцы, которые другим способом не удастся развить. 

Выполнение упражнения. Пуловер с гантелей лежа на скамье.

1. Поставьте гантель возле скамьи. Лягте поперек скамьи верхней частью спины, так чтобы шея и голова свешивались над краем, ноги прочно прижаты к полу. Возьмите обеими руками гантель за верхнюю часть, под дисками. Взгляд направлен в потолок.

2. На выдохе из нижней точки по широкой дуге медленно поднимите гантель над грудью, и почти до конца выпрямите руки. 

3. На вдохе, в таком же темпе как поднимали, опустите гантель по дуге за голову как можно ниже. 

4. Повторите выполнение упражнения.

Рекомендации:

1. Если Вам будет удобно ложиться вдоль лавки.

2. Пуловер рекомендуют делать уже под конец тренировки для общей растяжки плечевого пояса.

3. Не опускайте вес далеко от скамьи, в таком положении нагрузка переходит на трицепсы.

4. Опускайте вес как можно ниже, полностью растягивая мышцы в нижней точке движения.

5. Выполняя упражнение, удерживайте бедра как можно ниже, не поднимайте их одновременно с опусканием веса.