Управление эмоциями

Все мы эмоциональны, однако есть люди, которых легко вывести из себя, они очень вспыльчивы и импульсивны. Однако такими людьми проще манипулировать, а все мы знаем, что оказаться жертвой манипуляции это скорее проигрыш в коммуникации, нежели чем победа. 

Куда эффективнее уметь управлять своими эмоциями. То когда сам решаешь, в какой ситуации, как себя вести, и как реагировать. На первый взгляд кажется невозможно, однако все просто. 

Ключи к эмоциональной свободе: 

✔ Отследить свои эмоциональные сценарии. 

Эмоциональные сценарии - это повторяющиеся ситуации, при которых на выходе, вы проживаете одни и те же эмоции. Например, человек, который не любит ходить в магазин и долго стоять на кассе. Приходит в магазин быстро берет все необходимое и идет на кассу, мучается стоя в в очереди постоянно подгоняя кассира и как раз когда пришло время ему платить за покупки, ломается касса по техническим причинам. Естественно у человека проявляется эмоция свойственная для него в таких ситуациях - ярость. Эмоциональный сценарий здесь следующий - необходимость проявить терпение и подождать, плюс не получение желаемого на финише, итог ярость. Этот сценарий может проявляться и на других жизненных ситуациях, к примеру когда человек стоит в пробке, почти доезжает до необходимого места, только вот дорога привычная закрыта и придется ехать в объезд, итог такой же - ярость/злость/гнев. 

✔ Найти замену. 

Когда вы отследили сценарий, это уже 80% успеха, теперь вы осознаете что вызывало у вас ту или иную эмоцию. Теперь задайте себе вопрос: «Как по другому я могу реагировать в данной ситуации?» и придумайте как минимум 5 возможных реакций. К примеру, вместо ярости, можно ощущать спокойствие, удивление, радость и т.д. 

А теперь прокрутите фильм в своей голове, отыграйте сценарий и замените эмоцию на выходе другой, что вы чувствуете при этом? Какая реакция вам больше нравиться? Выберите одну эмоцию из новых пяти, ту которая вам больше нравиться, которая более полезна. 

✔ Закрепить новую реакцию. 

Прокрутите фильм еще раз, добавьте туда яркости, красок, звуков, движения - вживитесь в ситуацию с самого начала и до конца. Прокрутите новую реакцию раза три. Мозгу все равно где происходит ситуация у вас в голове или наяву, следовательно, чем четче и ярче вы себе все представите тем лучше. Далее остается только практика в жизни. Если вы заметите что вам что-то не нравиться, то отработайте технику со второго пункта, добавьте или уберите необходимые элементы. 

Будьте свободны и живите полной жизнью.