Управление эмоциями

1. Подумайте о какой-то негативной ситуации, которая влияет на вас.
2. Заметьте свое зрительное представление этой ситуации, то есть осознайте,
какой именно образ вы представляете когда думаете о ней.
3. Представьте данный образ прозрачным и плоским, затем уменьшите его
яркость и сделайте его маленьким. После этого отдалите его и поместите в какую-нибудь светлую рамочку.
4. Теперь просто расположите образ где-то во внутреннем пространстве так,
чтобы вам было спокойно на него смотреть (чуть выше, чуть ниже или сдвиньте в бок). Вы можете так же представить его во внешнем пространстве, если так будет для вас удобнее.

П.С. Если вы все сделали правильно, то сможете заметить, что случившийся эпизод перестал оказывать на вас влияние.
В некоторых случаях горечь и сожаление могут остаться. Это означает, что вам нужно извлечь серьезные уроки из происшедшего, и сделайте определенные выводы для себя.

Олег Гадецкий "Лучшие психологические методики или что делать, когда не везет?"