Untitled

Избавляемся от болей при езде на велосипеде:

10 самых распространенных проблем

Вечно нас что-то беспокоит, то там заболит, то там заколет. Боль при езде на велосипеде – это прямой сигнал, что мы делает что-то не так. В первую очередь, это может быть неправильная посадка. Но бывает, что в дело вступают другие факторы – техника езды, очки для зрения, одежда. В этой статье будут рассмотрены практически все очаги боли во время езды на велосипеде и даны рекомендации по их устранению. Начнем с верхов.

1. Болит шея

Чаще всего боль в шее связана с задиранием головы. Проследите, не задираете ли вы ее по причине того, что на глаза сползает шлем или чтобы видеть через очки. Шея в любом случае может затекать, поэтому старайтесь разминать ее, крутить головой в стороны, массировать при остановках.

2. Болят плечи

Если при катании на велосипеде болят плечи, то у вас проблемы с посадкой. Проследите, чтобы руки не были полностью выпрямленными, они должны быть немного согнутыми в локтях. Также настройте правильно седло, оно не должно быть наклоненным вперед, иначе вы будете с него сползать, и нагрузка на руки и плечи увеличится. Если ездите с рюкзаком на спине, то берите такой, чтобы он застегивался на поясе, так вес распределится равномернее.

3. Болит спина

С этой проблемой сталкиваются все без исключения в зависимости от продолжительности поездки. Нужно делать остановки, разминаться. Но, конечно же, основная причина – это неверная посадка. У вас должен быть подобран правильно размер рамы, правильно выставлена высота и угол наклона седла. Также задумайтесь о типе велосипеда. Для непродолжительных покатушек в парке достаточно будет городского велосипеда (city-bike). На горных велосипедах посадка также в меру высокая, нагрузка не очень большая. На шоссейном велосипеде посадка низкая, менее естественная для спины. Однако, в любом случае, при правильно подобранном размере велосипеда и адекватной посадке боль в спине сводится к минимуму или вовсе исчезает.

4. Болят запястья

В этом случае причиной боли снова может выступать угол наклона седла. Вы либо скатываетесь вперед, увеличивая давление на запястья, либо сползаете назад, подтягивая себя в обратное положение. Также обратите внимание на ручки тормозов, они должны быть продолжением ваших собственных рук. То есть в запястье рука не должна изгибаться, когда вы протягиваете пальцы к тормозам.

5. Болят ладони

Вы до сих пор не пользуетесь велоперчатками? Тогда мы идем к вам. Прочитайте статью и купите эту недорогую, но явно облегчающую езду вещь. Существует также проблема так званой впадины в ладони, которая находится с внутренней ее стороны между двумя выпуклостями. В этой впадине сосредоточено много нервов, и при избыточном давлении, связанным с неправильной посадкой, могут возникать неприятные ощущения. Кроме того, эта проблема может существовать при использовании рогов для велосипеда из-за неправильно угла их наклона.

6. Немеют пальцы

Это может быть следствием проблем описанных в пунктах выше. Пальцы немеют из-за передавливания ладоней, замедления кровотечения, неправильного положения запястьев. Решите вышеописанные проблемы – решите проблемы с онемением пальцев.

7. Натирания

Здесь все просто. Купите специализированную велоодежду, обязательно велотрусы с памперсом, причем под памперс никакого другого белья одевать нельзя. Используйте в меру жесткое и узкое седло, о его выборе уже писалось. Но ни в коем случае не «мягкий диван», если только вы не ездите на совсем малые дистанции. В длительных велопоходах некоторые используют детскую присыпку, возьмите на заметку

8. Боль в коленях

Этому вопросу посвящена отдельная статья «Что делать, если болят колени во время езды на велосипеде». Кратко: важно соблюдать правильную посадку, пить много воды, поддерживать высокий каденс, использовать контактные педали, не переохлаждать колени.

9. Боль в ахилловом сухожилии и лодыжке

Речь идет о сухожилии, которое соединяет лодыжку с икроножной мышцей. Есть такое понятие, как ankling-педалирование (ankle – лодыжка). Раньше в велошколах учили менять угол наклона стопы в зависимости от положения педали. В нижнем положении педали вы наклоняете носок, пятка оказывается выше, в верхнем положении – вы как бы носком вытягиваете педаль, задираете его вверх (надо заметить, это возможно только при контактных педалях или туклипсах). Именно такая техника, которая подвергает ахилы дополнительной нагрузке, и может быть причиной боли в них. Держите стопу ровно при вращении педалей.

10. Боль в стопе

Прямое следствие от неудобной обуви. Обратите внимание, велосипедная обувь должна иметь жесткую подошву, которая не будет продавливаться. Иначе стопам будет некомфортно из-за давления педалей. Жесткая подошва нужна и для эффективного педалирования. Кстати, если ездить на тяжелой передаче, то давление на стопу также увеличиться, а затем и колени заболят.

‏Source m.vk.com