Углеводы

Можно сравнить хлеб с разными крупами. По питательной ценности они ~ равнозначны.

🥗Но хочу начать более интересной альтернативы: САЛАТА.

Полезно тем, кто сбрасывает / поддерживает вес.

⠀

💡Предложение:

Постарайтесь оставлять на обед сложные углеводы в виде цз круп.

Завтрак - сытный: Б+Ж. пару хлебцев - можно.

Но делать акцент на хб изделиях утром - точно не стоит.

⠀

А в дополнение к белкам:

🔘На завтрак 🔘обед 🔘и ужин:

съедайте порцию свежего салата 🥗

щедро заправленного оливковым маслом.

🥄Почему оливковым?🍃

Оно регулирует уровень сахара и работу инсулина: способно БЛОКИРОВАТЬ фермент, который отвечает за превращение углеводов в молекулы ЖИРА😃

В исследованиях (сториз добавлю) сказано: у тех кто употребляет оливковое масло - ниже риск ожирения, меньше тяга к сладкому.

Это первая хорошая особенность: конкретно ее, между прочим, используют многие диетологи. А не просто потому что «полезно». Еще оно обладает желчегонным действием.

Масло придаст сытость ~120ккал на 1ст.л, а овощи - объём. О плюсах регулярного поступление клетчатки - вы знаете.

⠀

💡2 предложение:

Если кажется сложным - чем бы вы не питались, добавьте порцию салата к ЛЮБОЙ вашей еде. Когда рука тянется каждый раз за хлебом, не забываем и овощи из холодильника достать :) вот такое правило! ⠀

*Если есть проблемы с желчным/поджелудочной и др.инд.особенности, конечно, все с учётом рекомендаций. Овощи можно делать на пару и тд.