Твой лучший день: сон

ВЗВЕСЬ СВОЙ САХАР

Перед тем как засыпать, сбалансируй количество глюкозы в организме, зевая, рассказывает Нил Стэнли из Британского общества сна. И добавляет: «Уровень сахара в крови не должен опускаться слишком сильно, иначе включившийся по тревоге гормон кортизол начнет извлекать глюкозу из запасов организма, твое сердце станет биться чаще, а стрессовые реакции разовьются быстрее».

СОВЕТ: Для удержания уровня сахара в крови в твоем вечернем перекусе должны присутствовать медленные углеводы, так что заканчивай день фасолью, кукурузой, орехами любого вида — да хоть кабачками с капустой.

В ТАКТ БИОРИТМУ

Мелатонин, управляющий циклом сон-бодрствование, называют гормоном вампира, потому что его уровень падает днем и растет с наступлением темноты. Он нам как раз и нужен в это время. Исследование Университета штата Мичиган показало: если мелатонин растет плавно, а не подскакивает после приема препаратов, его оптимальный уровень сохранится в течение всей ночи.

СОВЕТ: Выключи основное освещение в комнате, где находишься, включи лампу со светорегулятором. Приглушенный свет в вечернее время запустит процесс выработки мелатонина, и он будет накапливаться постепенно.

СОВЕТ: Стакан вишневого сока перед сном поспособствует выработке мелатонина, которого тебе хватит на всю ночь. Можешь закусить бананами или арахисовым маслом.

ПУЛЬС УПРАВЛЕНИЯ

«Плохой сон может бы следствием учащенного сердцебиения», — говорит Гай Мэдоуз из Лондонской клиники лечения бессонницы. Твой пульс падает с 64 до 52 ударов в минуту с углублением сна, поэтому все, что ты можешь сделать для замедления сердечного ритма, будет на благо.

СОВЕТ: «Сделай глубокий вдох на три секунды, затем три секунды выдыхай, и почувствуешь, как твое сердце замедляет бег», — уверяет запыхавшийся специалист по сну Тей Самани. Это, в свою очередь, активизирует тапку в твоей голове, которая перебьет большую часть тараканов, обычно мешающих спокойно заснуть.

ПОНИЖАЙ ГРАДУС

Поскольку ты максимально нагреваешься часам к 18.00-20.00, тебе важно успеть понизить температуру тела перед сном, чтобы он наступил быстрее. «Нужны анаэробные упражнения или что-то подобное ранним вечером, чтобы последующее охлаждение подготовило тело к постели», — отмечает специалист по нарушениям сна австралийского Университета Флиндерса Майкл Гредисар.

СОВЕТ: Оргазм приводит к повышению в крови гормона, выделяющегося также в фазе глубокого сна, говорится в исследовании раскованных специалистов Лаборатории психологии в Страсбурге. Вот почему после секса спать хочется больше, чем разгружать вагоны.