Триггеры

Привет пипс. С вами Здислав и book a day 190 от Маршалла Голдсмита и Марка Рейтера - "Триггеры. Создание поведения, которое подходит человеку, которым вы хотите быть" Приятной краткочитки самого главного. Stay Strong

Кому нужна эта краткочитка:

- Тем, кто хочет, чтобы новая диета стала образом жизни

- Профессионалам, желающим подняться на следующий уровень

- Всем, кто хочет наконец-то внедрить в свою жизнь забытые новогодние желания

Маршалл Голдсмит признан одним из самых влиятельных бизнес-мыслителей в мире. Он работает тренером руководителей высшего звена и является автором множества книг. Литературный агент в Нью-Йорке Марк Рейтер был соавтором Голдсмита в 13 предыдущих книгах.

Почему мы боремся за то, чтобы вести себя таким образом, чтобы это принесло нам пользу? Почему так сложно стать тем, кем мы хотим быть? Ответ: с помощью триггеров. Многие вещи могут заставлять нас поступать вопреки нашим желаниям: важнейшим среди них является наше окружение. Например, реклама сочного гамбургера может вызвать у нас желание съесть хоть один, даже если мы хотим придерживаться диеты. Но мы можем освоить наши триггеры и принимать более рациональные решения. Нам просто нужно узнать, как.

1~Триггеры мешают нам внедрять изменения, и мы даже не осознаем этого

Только представьте: на улице прекрасный летний день, солнце греет спину, и ласковый ветерок танцует вокруг вашей лодыжки. Кроме того, это ваш первый день на новой диете. Вы наслаждаетесь днем в парке, вместе со многими другими людьми. Разве только они наслаждаются чуть больше, чем вы, ведь они с удовольствием смакуют вкусное мороженое в рожках. Искушение слишком сильно. Вы думаете: «Я тоже хочу! Я просто начну свою диету завтра...». Это и есть триггер, который остановил вас в самом начале пути.

Триггер - это любой стимул, который изменяет форму наших мыслей и действий. Триггеры могут принимать разные формы: люди, события или обстоятельства. Даже шум дождя является триггером, достаточно мощным, чтобы вызвать в воображении воспоминания.

Триггеры также могут по-разному влиять на вас. Их влияние может быть прямым или косвенным, внутренним или внешним, сознательным или бессознательным, ожидаемым или неожиданным, поощряющим или нет, продуктивным или контрпродуктивным. Непосредственным триггером можно назвать счастливого ребенка, который вызывает улыбку на вашем лице. Косвенный триггер - семейная фотография, которая инициирует ряд мыслей, которые, в свою очередь, заставляют вас позвонить своей сестре. Это здорово, когда триггеры стимулируют нас к совершению положительных действий, как эти.

К сожалению, однако, они также невероятно мощны в том, чтобы остановить нас на пути перемен. Почему? Ведь мы не всегда в курсе, когда у нас срабатывает триггер. В течение многих лет, автор, из тщеславия, носил зачес: он не мог признать, что он был лысый.

Почему он не мог это признать? Незаметно для него, число триггеров в его среде заставляло его выглядеть молодым. Все закончилось, когда его парикмахер отрезал оставшиеся волосы слишком коротко. Поняв, что его окружение заставляло его вести себя так, автор покончил с его зачесом, и, наконец, смог принять себя лысым.

2~Триггеры могут вырастать из наших собственных убеждений, но чаще всего они являются частью нашей окружающей среды

Хотя нам не нравится это признавать, мы гении в придумывании отговорок, когда хотим избежать изменений в своей жизни, даже когда эти изменения были бы нам на благо. Почему?

Наша вера в триггеры мешают нам добиваться положительных поведенческих изменений. Но что такое вера в триггеры?

Триггеры - внутренние убеждения, которые мы создаем, чтобы оправдать сопротивление. Одним из распространенных убеждений является мысль о том, что мы достаточно мудры, чтобы оценить наше собственное поведение. Такой триггер может обмануть нас, думая, что мы способны измениться, если захотим, что оправдывает наш выбор сопротивления переменам.

Истина, однако, заключается в том, что мы часто невероятно неточны в нашей оценке самих себя, приписывая себе все заслуги и обвиняя других в наших неудачах. Эта тенденция была проиллюстрирована в исследовании, где более 80 000 специалистов попросили оценить их производительность. 70 % заявили, что они находятся в 10% ТОП- сотрудников. 82 % считают, что они находятся в ТОП 20%, а 98,5 % считают, что они в половине лучших. Но, конечно, не все могут быть на вершине!

Таким образом, внутренние триггеры часто являются серьезными камнями преткновения на нашем пути к самосовершенствованию. Но есть и внешние триггеры - те, которые мы находим в окружающей нас среде, и которые имеют еще более сильное влияние на нас. Как?

Рассмотрим, как некоторые люди платят огромные деньги за еду и автоматически думают, что они имеют право на королевские почести, и поэтому ведут себя с приветливыми официантами по-хамски. Когда возле ресторана, тем не менее, эти же люди ведут себя вежливо. Это показывает, насколько разная среда может реально менять поведение людей – часто в худшую сторону. Если мы не в курсе подобных изменений, мы будем продолжать вести себя так, как подсказывают нам наши триггеры, а не так, как мы хотим.

3~Не действуйте импульсивно: давайте себе обратную связь

Если триггеры это то, что удерживает нас от того, чтобы быть лучше, то есть простое решение: определите триггеры, которые влияют на вас.

Конечно, легче сказать, чем сделать. Мы часто даже не знаем, что мы находимся под влиянием триггеров в нашей среде. Так как мы можем повысить нашу осведомленность о триггерах? Один из способов определять триггеры, давать себе обратную связь.

Попробуйте следующее упражнение: выберите поведенческие цели, которые вы хотите преследовать – и тренируйтесь, желательно утром. Далее, составьте список людей и ситуаций, которые влияют на достижение этих целей – может быть, желание читать ваши письма останавливает вас на пути к тренировке. Затем, определите, какие триггеры мотивируют вас. Помните: в идеале вы должны быть мотивированы вещами, которых вы хотите и в которых нуждаетесь, например, похвала и деньги. Проверять электронную почту или соц сети, например, это то, что вы хотите сделать, но не то, что на самом деле нужно.

Идентификация триггеров соединяет их с вашим поведением. Так, определяя, что удовольствие от ситуации (проверка электронной почты и сетей) мешает вам заниматься утром, вы могли бы понять, что это не идеальное время тренировки. Возможно, есть смысл тренироваться с другом, который может одновременно стимулировать вас похвалой. Выявление этих триггеров помогает нам не действовать импульсивно.

Управление триггерами и возможным поведением приводит нас к развитию чувства осознанности, позволяющего нам определить триггер. Действуя против него, мы можем научиться выбирать нужный триггер и использовать его, когда нужно, а также подавлять влияние нежелательных.

Например, сам автор был пойман на импульсе, когда его интервью на The Today Showcame подошо к концу. Он нравился себе настолько, что его побуждением было сказать: «Нет, давайте продолжим!», но он понимал, что находится под воздействием окружающего удовольствия. Чтобы не опозориться на национальном ТВ, он сказал: «Спасибо за то, что пригласили меня», и остался доволен тем, как прошло собеседование.

4~Управляйте своими переменами, правильно понимая и управляя окружением

К сожалению, мы часто сталкиваемся со средой, которая является более враждебной, чем благоприятной. Просто вспомните многочисленные примеры того, как ваше окружение мешало вам сосредоточиться на вашей работе.

Негативную обстановку трудно изменить, но путем адаптации собственного подхода, можно пресечь негативные триггеры в зародыше.

Когда вы начнете вносить изменения в свою жизнь, вы станете лидером вашего собственного поведения, и в качестве лидера, вы должны будете оценить то, что должно быть достигнуто. Для этого необходимо выбрать свой стиль руководства соответствующим образом.

Если то, что вам нужно сделать, должно быть выполнено определенным образом, вы должны рассматривать проект решительно, шаг за шагом. Например, Ренни - старший партнер в юридической фирме. Он всегда носил с собой картотеку, «Чтобы не путать свой персонал и не давать одно и то же задание нескольким сотрудникам». Это помогло ему изменить его собственное поведение во время собраний персонала.

Еще один способ борьбы с триггерами - прогнозировать окружающую среду и выяснить, надо ли вообще избегать ситуации, или вы можете настроить себя.

Например, высокооплачиваемая работа Сати заставляла ее чувствовать неудобства за то, как ее малообеспеченные друзья в Индии отнесутся к информации об этом: они подумают, что она хвастается, и вообще изменилась в худшую сторону. Но ведь она не могла избежать этой среды, она всегда встречается с друзьями, когда возвращается в Индию, тогда Сати решила просто изменить ситуацию, описывая свою работу немного по-другому. Она не произносила восторженных речей о поездках в Париж, она просто упомянула, что она много путешествует в связи с работой, и, что это может быть утомительно. Таким образом, она не ощущала себя бесчувственной к своим друзьям в их среде, и могла вести себя так, как она хотела – как чуткий и заботливый человек.

5~Ваши собственные изменения в активных вопросах и отслеживании прогресса

Негативные триггеры могут заставить нас вести себя неконструктивно. Но разве мы всего лишь рабы этих триггеров? Конечно нет, и чтобы доказать это, вы можете начать задавать себе активные вопросы. Активные вопросы, в отличие от пассивных, заставляют людей думать о том, что они делают, а не что делается для них. На что похожи активные вопросы? Например: «Вы делаете все возможное, чтобы установить четкие цели?», сравните это с пассивным вопросом «У вас есть четкие цели?». Эта небольшая разница в постановке вопроса оказывает сильное воздействие, напоминая нам, что мы ответственны за наше собственное чувство удовлетворения.

Каждый вечер перед сном автор задает себе вопрос. Это ежедневные вопросы, которые раньше были пассивными, а сейчас стали активны. Например, он спрашивает, «Все ли я делаю, чтобы быть счастливым?», а не «Насколько счастлив я был сегодня?». Таким образом, он сохраняет гораздо более высокий уровень взаимодействия со своими целями, давая себе надежду на то, что он может реально сделать что-то для изменения своей жизни.

Еще один важный аспект создания поведенческих изменений - отслеживание прогресса. Но поведение значительно труднее измерить, чем, скажем, продажи или посещение сайтов. Итак, вам нужно найти человека или систему, которая может выступать в качестве учетчика, а затем регулярно проверять показатели. Например, автор использует приложение на телефоне, чтобы ежедневно отвечать на вопросы. Он оценивает свое поведение от нуля («Что-то сделал для этого») до 10 («Сделал для этого все, что в моих силах»). Ведение учета может мотивировать вас на улучшения. Например, когда мы неоднократно видим нули в системе показателей, то это может побудить нас приложить еще больше усилий для внесения изменений

6~Структура и рутина помогают нам избежать истощения

Вы наконец-то дома после тяжелого рабочего дня, и, хотя у вас есть некоторые дела, вы опустились на диван и начали смотреть телевизор. Эту сцену мы все знаем в ее различных видах и формах.

Почему наша дисциплина ослабевает к концу дня? Не потому, что мы по своей природе слабы. Мы просто «пришли в негодность» в течение дня. На самом деле, в 1990-х годах профессор психологии Рой Ф. Баумайстер предположил, что ограниченная сила эго истощается в течение дня, не помогая нам противостоять соблазнам, принимать решения, и проявлять свою силу воли другими способами. Он назвал этот феномен «истощение эго», и это один из важнейших способов, с помощью которых наша окружающая среда и ее триггеры могут негативно влиять на нас.

Но как только мы осознаем это, мы можем научиться бороться с ним. Лучший способ преодолеть истощение эго – создать структуру. Мы можем развивать структуру в нашей жизни, глядя на решения, которые мы должны делать каждый день, а затем исключать задания, делая выбор и следуя ему.

С меньшим количеством часов, потраченных на попытки принимать разумные решения, мы сохраняем некоторые силы нашего эго. Автор – разработчик многих структур, которые помогают ему оставаться на высоте. Он носит только брюки цвета хаки и зеленые футболки поло на работу, поэтому он никогда не должен думать об одежде. И он делегирует все решения о поездках своему помощнику, так что ему не приходится иметь дело с одним из самых стрессовых аспектов его работы. Структура может помочь нам управлять сферами нашей жизни, которые мы можем предугадать. А что насчет непредсказуемых событий - ситуаций, в которых мы особенно нуждаемся в руководстве?

Окружающая среда, в конце концов, полна триггеров удивления. Здесь возвращаются в игру активные вопросы.

Далее мы рассмотрим шесть активных вопросов, которые вы можете использовать, чтобы оценить ваши ответы и убедиться, что вы делаете положительный выбор, когда сталкиваетесь с хитрыми триггерами.

7~Оставайтесь «включенным» в создание изменений, которые приносят пользу вам и окружающим вас людям

Никогда не меняющиеся вещи делает жизнь статичной и скучной. Чтобы избежать этого, вы должны развивать осознание. Только тогда вы сможете по-настоящему понять, когда и насколько необходимы изменения.

Повышайте свою осведомленность, задавая себе шесть активных вопросов:

• Я делаю все возможное, чтобы установить четкие цели?
• Я делаю все возможное, чтобы добиться прогресса в достижении моих целей?
• Я делаю все возможное, чтобы найти смысл?
• Я делаю все возможное, чтобы быть счастливым?
• Я делаю все возможное, чтобы построить хорошие отношения?
• Я сделал все от меня зависящее, чтобы быть полностью занятым?

Эти активные вопросы держат нас в курсе наших триггеров и того, насколько хорошо мы справляемся с ними. Это в свою очередь повышает нашу заинтересованность и приверженность к созданию перемен в нашей жизни. Если будете так продолжать, вы создадите круг взаимодействия, что поможет поддерживать положительные перемены.

Круг взаимодействия подразумевает взаимодействие между нами и нашей окружающей средой. Триггер (часто окружающей среды) приводит к импульсу, который приводит к осознанности, которая приводит к выбору, который приводит к поведению, которое ведет к новому импульсу, и так далее. Осознавая этот круг, вы можете принимать решения, которые имеют положительное влияние на вас и людей, с которыми вы взаимодействуете, будь то коллеги, друзья или прохожие.

Рассмотрим одного из клиентов автора, создавшего взаимовыгодный круг взаимодействия с женой: жена с кем-то поговорила. Это спровоцировало мужчину сделать паузу в том, что он делал, и просто слушать. У него могли быть несколько другие импульсы, конечно, но, оставаясь в курсе этих импульсов, он был в состоянии принять наилучшее решение для себя – слушать, потому что он бы хотел улучшить поведение и его жены, которая почувствовала себя намного лучше, как только она выразила свою обеспокоенность. Это просто один из способов осознания импульсов, которые могут помочь вам ответить на триггеры и произвести позитивные изменения.

Наша окружающая среда полна скрытых триггеров, которые формируют все, что мы говорим и делаем. Внедрить перемены сложно, но осознавая наши триггеры, мы можем создавать новые ответы на них. Через самоотдачу, активность и учет, мы можем научиться строить новые модели поведения, которые положительно влияют на нашу жизнь и жизнь других людей.

Делайте ваши собственные изменения! В следующий раз, когда вы станете оплакивать отсутствие достаточного времени для работы, потому что просто нужно было поговорить со своим другом по телефону о предстоящей в пятницу встрече, или рассматривать пропуск работать сегодня, потому что сегодня особенный день, и вы начнете ваши еженедельные тренировки завтра, спросите себя: вы действительно делаете все возможное для достижения ваших целей сегодня? Среда может оказывать мощное влияние на вас, но осознавая ее, вы сможете брать на себя ответственность и вносить изменения, которых вы хотите. 

Если вы хотите узнать, что является триггером к инвестированию в наш криптофонд Zdislav Group Capital, то напишите мне в личку telegram Zdislav

"Хочу триггер"