Тревога

Тревога — это остановленное возбуждение и невозможность удовлетворить потребность.

Это что-то такое, что не связано никак с настоящим. Мы тревожимся про будущее. Через свои фантазии. От фантазий замираем, перестаем дышать и тогда тревога усиливается.

Мы можем фантазировать и тревожится по поводу:

— негативных ситуаций, опытов, которые мы пережили в прошлом и боимся повторения (переносим негативный опыт из прошлого в будущее);

— придуманных негативных событий, которые рождаются из страхов. Вдруг я доверюсь и мне изменят. Вдруг я поеду в путешествие и со мной что-то случится. Вдруг …;

— проекций на других людей, что они могут поступать со мной так же, как и я когда-то плохо поступал по отношению к людям;

— неприятных ситуаций, которые произошли с другими, друзьями или после просмотра фильмов, ужасных новостей. Я переживаю, что подобное может со мной случится;

— мыслей о будущем, как я буду жить, хватит ли мне денег.

Вот например, прямо сейчас пофантазируйте, как вы сидите и начинается сильное землятресение. Стены начинают рушится. Кого-то уже придавило. Люди начинают паниковать. Вы резко обдумываете, что нужно сделать, чтобы спастись. И трясет еще больше. Или пожар.

Или представьте, что вас выгоняют с работы. У вас нет сбережений. Вам негде жить. Нечего есть. Страшно. Вот это место. Что вы чувствуете?

Уж явно не спокойствие.

Часто люди отщепляют тревогу от себя и говорят — моя тревога по поводу …

Однако важно понять, что тревоги без меня не существует — это я тревожусь.

Мобилизация тревоги равно действие. Действие, возбуждение, которое останавливается и не совершается — тревога.

Тогда человек остается прибывать только в тревоге. И пытается остановить ее на время. Ведь ощущать ее очень дискомфортно. Кто-то начинает пить алкоголь, курить, чтобы заглушить это состояние.
Кто-то употребляет наркотики, играет в игры. Кто-то заедает.

Что делать с тревогой?

Предлагаю начать с исследования и задать себе вопрос:
Как я начинаю тревожить себя?

Как я научился этому? Возможно рядом с тревожной мамой, бабушкой.
С детства смотрел страшные киноленты.

Нужно не подавлять тревогу, а наоборот, признать ее в себе.

Мы часто начинаем сами себя тревожить фантазиями и мыслями, доводя порой до паники. В этом состоянии вырабатывается много возбуждения и энергии, которую мы не можем применить в здесь и сейчас. Ведь тревожимся мы за «страшное» будущее, которое возможно и не наступит. А не за сейчас. Тогда мобилизованная энергия переходит в бессилие или избыток энергии.

Тревога нам нужна для избежания чего-то неприятного в будущем— эта фантазия может быть как реалистичной так и надуманной. Поэтому необходимо отслеживать ее в своей голове.
В связи с чем я тревожусь? Это реально или нет?
Какие причины у меня для этого?

Так же, признав свою тревогу, можно остаться в ней, научиться ее контейнировать. С помощью своего тела и телесных практик. Помогает при этом заземление, упражнения на релаксацию, дыхательные практики, медитация. При тревоге наше тело сжимается, мышцы напряжены, пульс и дыхание учащаются и она усиливается. А необходимо запускать обратный процесс — расслабление. Где дыхание замедляется, пульс и давление нормализуется, тело и мышцы расслабляются.

Вы можете так же продолжить управлять своей тревогой и выбирать, хочу ли я сейчас тревожиться или нет. Я могу от этого вообще отказаться, потому что причин для тревоги в настоящем у меня нет. Мои страхи и фантазии надуманы. Очень часто люди любят придумывать и тревожить себя перед сном. Хорошая поговорка, которая здесь подходит: «Утро вечера мудренее».
То есть, сейчас я замечаю, что тревожусь. Начинаю себе признаваться, что реальных причин для этого нет. Я фантазирую. Тогда я могу отказаться мобилизовать свою тревогу сейчас и подумать об этом, например, завтра.
Если захочу.

Так же важно признать, что никто не в силах. Не я. Не вы. Контролировать свое будущее. Мы не знаем точно, что будет завтра. Тогда важно довериться себе, жизни, близким и начать жить настоящим — чувствами сейчас.

Автор: Нечаева Юлия.