Тренировочное плато
SportWiki
Сегодня поговорим об очень интересной теме. Если у вас прекратился рост тех или иных физических параметров (мышечной массы, силы, выносливости) скорее всего у вас тренировочное плато, которое возникло в следствии мышечной адаптации к стереотипным нагрузкам.
Все опытные спортсмены знают, а для тех, кто не знает расскажу, что гипертрофия то бишь увеличение объёма мышци, происходит только в случае если стимулирующий фактор является непривычным для мускулатуры. Поясняю более простым языком, что был прогресс в силовых тренировках, необходимо добавлять нагрузку, которая превышает предыдущий уровень.
Признаками тренировочного плато является остановка роста силовых показателей либо отсутствие прибавки мышечной массы. И это все происходит на фоне полного здоровья с соблюдением правильного питания.
Тренировочное плато может быть связано с перетренированностью.
Назревает вопрос как выйти с из тренировочного плато:
1. Необходимо создавать сверхнагрузку (удивлять, то есть шокировать мышцы);
2. Добавить в рацион витаминно-минеральный комплекс;
3. Увеличьте калорийность рациона;
4. Меняйте тренировочную программу;
5. Давать мышцам большее время для восстановления (увеличение количества дней отдыха между тренировками).