Тренировочное плато

Немного пересекаем темы на этой неделе, так как не только попа может не расти, а и совсем отсутствовать результат от тренировок. Если у вас перестали расти мышцы или увеличиваться сила (смотря каким спортом вы занимаетесь), то у вас наступило тренировочное плато.

Тренировочное плато происходит тогда, когда ваш организм полностью адаптировался к нагрузкам/программе/питанию.

Множество факторов может повлиять на застой результата:

•не правильно подобрано питание

•повторение одной и той же программы тренировок на протяжение нескольких месяцев

•перетренированность

Как решить проблему?

Во-первых, убедитесь в своём питании:

• на жиросжигание дефицит 300-500ккал и белка ~2-2,5г на кг, жира ~0,8-1г, углеводов ~2-3г;
• на набор мышц профицит 200-300ккал и белка ~1,5-2г на кг, жира ~1-1,2г, углеводов ~4-6г.

Если оказалось, что вы неправильно питались все это время, то причина найдена.

Если вы убедились в том, что питались всё это время правильно, то теперь разбираем другие выходы из застоя:

•снизить количество тренировок и частоту нагрузок на одну и ту же группу мышц при перетренированности. Давать себе больше времени на отдых и восстановление.

•наладить режим сна, ведь во сне происходят главные процессы по восстановлению организма.

•сменить программу тренировок

•применить в тренировках принцип шокирования(сверхнагрузка мышц на малое количество повторений)

Отличный вам тренировок и накаченного зада!