Тренировки

Общая тренировка

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ:

======================================

1) Удержание уголка + прогрессии (удержание уголка с попеременным сгибанием ног, удержанию уголка «сидя» в висе, подъемы прямых ног, подъемы согнутых в коленях ног)

2) Подтягивания + прогрессии (негативные подтягивания, подтягивания с прыжком, австралийские подтягивания)

3) Отжимания на брусьях + прогрессии (отжимания на брусьях с прыжком, обратные отжимания)

4) Отжимания от пола + прогрессии (отжимания на коленях)

5) Приседания «пистолет» + прогрессии (приседания с поддержкой, приседания с выпрыгиванием, приседания)

Тренировка ног

======================================

В рамках этой тренировки мы выполним
30 приседаний,
15 болгарских сплит-приседаний,
затем шаги выпадами в течение одной минуты,
шаги краба в течение одной минуты,
выпады вперед-назад по 6 на каждую ногу,
и закончим мы прыжками в длину в течение одной минуты.

И выполним мы всего 4 таких круга.

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ:

======================================

Калистеническая тренировка для больших рук от THENX

Часть 1

1. Обратные австралийские подтягивания – 7 повторений

2. Австралийские подтягивания обратным хватом – 10 повторений на каждую руку/на обе руки

3. Подтягивания «металлист» (Headbangers)

обратным хватом – до отказа

4. Обратные подтягивания (за спиной) – до отказа

Выполнить 3 таких круга

Часть 2

1. Скользящие отжимания на брусьях – 7 повторений

2. Жим на трицепс – 10 повторений

3. Отжимания от скамьи – до отказа

4. Корейские отжимания – до отказа

Выполнить 3 таких круга

======================================

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ:

======================================

Калистеническая тренировка для груди и трицепсов от THENX

1) Отжимания на кольцах

2) Глубокие отжимания с широкой постановкой рук

3) Медленные отжимания на брусьях

4) Отжимания с узкой постановкой рук

5) Отжимания на перекладине

6) Отжимания от пояса

7) Жимы на трицепс

Быстрая тренировка пресса

======================================

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ:

======================================

1) Скручивания «звезда»

2) Скручивания «звезда» одной рукой

3) Подъемы корпуса лежа с согнутыми в коленях ногами

4) Удержание поднятых ног и корпуса

5) Повороты корпуса с удержание поднятых ног

6) Удержание поднятых ног на высоте 15 см

7) Попеременные махи ногами

8) Подъемы ног лежа (полностью, до середины, с короткой амплитудой)

9) Подъемы ног лежа с одной ногой на колене второй

10)Подъемы корпуса лежа с касанием к носкам в верхней точке

11) Скручивания из положения «крест» с касанием пяток

12) Подъемы коленей сидя

13) Удержание прямых ног сидя

14) Махи ногами сидя

15) Планка с поворотом корпуса

16) Планка с движением таза вверх-вниз

Адская тренировка 10 минут

======================================

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ:

======================================

1) Выход силой

2) Отжимания на брусьях с отягощением

3) Передний вис

4) Уголок, переходящий в стойку на руках

5) Становая тяга

6) Медленное отжимание от пола

7) Австралийские подтягивания узким хватом

8) Подъемы коленей в висе

9) Прогулка фермера

10)Подъемы блина перед собой