Тренировка спины и бицепса в один день

Комплекс упражнений «спина и бицепс»

1 Подтягивания с отягощением

5 подходов из 6-8 повторений

2Тяга гантели одной рукой в наклоне

5 подходов из 8-12 повторений

3Тяга блока к поясу

4 подхода из 8-12 повторений

4Паучьи сгибания

4 подхода из 8-12 повторений

5Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

4 подхода из 8-12 повторений