Тренировка в зале

«Альбин, у меня нет энергии и желания что-то делать. Откуда у тебя столько энергии?» — стабильный вопрос, который я получаю. 🙋

А вместо ответа я задаю встречный вопрос: «а сколько раз в неделю ты тренируешься?» 😄

Да-да, лучший источник энергии и мотивации — это спортзал, кто бы что там не говорил. 🤞🏻

Сейчас восстанавливаю рабочий режим после перелетов. Планирую тренироваться по 3 раза в неделю, как и раньше. 

🔥 Затишье прошло, буря начинается. 

Делюсь своими упражнениями на сегодня и советами к ним: 

💪 1. Тяга в наклоне с вайпером на босу

3 подхода по 20 раз. 

Здесь следите с исходным положением. Работать должна спина и плечи. Но никак не ноги и попа. 

💪 2. Сквот с гирей на босу

3 подхода по 20 раз. 

Во время приседания следите за коленями. Они не должны смотреть в разные стороны. 

И обязательно держите спину ровно. Иначе толку от упражнения будет мало. 

💪 3. Выпады «реверанс» + сгибание рук на бицепс с гантелями

3 подхода по 20 раз. 

Не спешите с выполнением. Многим сложно выполнить два движения одновременно. 
В итоге, забивают на это упражнение. 
Пусть будете делать медленно, но качественно. 

💪 4. Выпады « реверанс»+ жим из за головы на трицепс с гантелями

3 подхода по 20 раз. 

Тот же совет, что и к упражнению выше.  

А в завершении у меня массаж. 😌

Видео с тренировок публикую в своей инстаграме: https://www.instagram.com/nazarovaalbina/

Подписывайтесь и тренируйтесь со мной 😉