Тренировка

1. Болгарские выпады

свой вес*12 каждой ногой

12кг*12

24кг*10-11

24*10-11

24*8-10🎥 обе

2. Ягодичный на одной ноге со штангой

Между каждой ногой делаем небольшой перерыв (минутку)

Свой вес * 15

10*12-13

10*11-12 🎥

10*10-11

Свой вес вес 12-15

стараемся давить с пятки

3. Отведение ноги в сторону с резиной и диском 3кг

4П*20-24 повторений 🎥1й

и написать расклад

4. Румынская тяга маятник оной ногой с гантелью

12*15 🎥1й

16*10-12 3П 🎥1й

5. Подъем на икры

свой вес * 20

6кг *20 2П 🎥1й сморим видео, там объяснил вроде как её держать

Пресс

Подъем ног вверх (как бы закатывания) 3*16

+

частичные подъемы к полену 3*12-16

3П