Тренировка

Тренировка


https://youtu.be/EERJNrY6E0A

Программа тренировок с гирей #1, для всего тела для начинающих


Эта программа тренировки всего тела, которая включает в себя упражнения с гирей для нагрузки всех мышц вашего тела, включая мелкие мышцы. Она подходит как для начинающих упражняться с гирей, так и для более подготовленных людей.


Комплекс упражнений


Выполняйте упражнения в указанной последовательности, если у вас сбивается дыхание, то восстанавливайте его между подходами и группами упражнений, затем продолжайте тренировку.


Прежде чем выполнять следующие группы упражнений, вы должны выполнить все предыдущие, в группах упражнений «Г» выполните максимальное количество повторов за 60 секунд


Упражнения


А1. Жим с груди — 3 подхода х 10 повторов каждой рукой

А2. Жим 2-мя руками с груди — 3 подхода х 10 повторов


Б1. Приседания с гирей на груди —3 подхода х 10 повторов с каждой стороны

Б2. Приседания с гирей удерживаемой в 2-х руках — 3 подхода х 10 повторов


В1. Подъемы ног и корпуса с гирей — 3 подхода х 10 повторений

В2. Подъем корпуса с гирей в руках — 3 подхода х 10 повторений


Г1. Подъем-растяжка — 5 подходов х 60 секунд (макс. повторов)

Г2. Приседы с жимом с груди двумя руками — 5 подходов х 60 секунд (макс. повторов)


Программа тренировки разработана: Марк де Грасс

Report Page